День Пятый. Жизнь - это лишь сон

Метод заказывания сновидений позволяет заранее влиять на их тему, тем
не менее с началом сновидения происходит утрата активного контроля.
Поэтому в День Пятый вы продвинетесь по Программе Снотворчества на
шаг вперед, овладевая навыками, которые понадобятся, если вы хотите в
полном смысле слова пробуждаться в сновидениях.

Первым этапом этого процесса является подробное исследование
реальности наяву, которую необходимо научиться отличать от
сновидений.

На первый взгляд, реальность бодрствования кажется совершенно
отличной от мира сновидений. Но во многих отношениях сон со
сновидениями и полное бодрствование - это лишь два состояния из
множества состояний непрерывного потока сознания, испытываемых
повседневно. Например, можно полностью проснуться утром, вздремнуть
днем, а поздно вечером, засыпая, войти в состояние перехода от
бодрствования ко сну, характеризуемое возникновением ярких, но
осознанных образов, затем всю ночь спать и видеть сны.

Таким образом, мы полагаем, что большая осведомленность о мире
бодрствования повысит нашу восприимчивость ко всему спектру
внутренних состояний, включая сновидения.

Для начала выберите местечко по-соседству, напоминающее сцены,
которые вы видели в снах. В зависимости от ваших сновидений, вполне
может подойти красивый кафедральный собор, тихая улочка в предместье,
бурлящий вокзал, украшенный скульптурами сад, кафе или крыша здания,
вознесшаяся над неоновой вывеской. Если возможно, место, которое вы
выберете, должно захватывать и пробуждать воспоминания, стимулировать
асе чувства. И самое важное, оно должно явить образы, как можно более
фантастические и сюрреалистические.

Внимание! - Прежде чем продолжить чтение, посетите место, которое вы
выбрали для Дня Пятого, и внимательно думайтесь в приведенные ниже
указания. Продолжите чтение параграфа. Мы полагаем, что сейчас вы
находитесь в интересном, сказочном месте. Оглянитесь вокруг, точно
отметьте свое местоположение по отношению ко всему, что вас окружает.
Рассматривайте все достаточно долго, чтобы полностью впитать
эстетическое и эмоциональное воздействие окружающей обстановки.

Затем задумайтесь над тем, что выбранное место является отражением
вашей личности и воображения. Из всех мест, доступных для выполнения
упражнения, вы решили выбрать именно то место, в котором сейчас
находитесь. Иными словами, все, что вас сейчас окружает, отражает
ваше отношение к повседневной реальности. Выбрали вы одно из
предложенных нами мест, или нашли место по своему вкусу? Выбрали вы
место, в котором бывали раньше, или нечто совершенно незнакомое? А
теперь, оглядываясь вокруг, задайте себе вопрос: "Что в этом месте
напоминает мои сновидения?" Чтобы найти ответ в себе, задумайтесь над
природой своих сновидений. Видели вы когда-нибудь это место во сне?
Если бы оно приснилось вам сейчас, предположите, что произойдет в
вашем сне дальше?

Понаблюдайте за людьми, непосредственно окружающими вас, и мысленно
произнесите: "Здесь каждый видит сны".

Подумайте, что, возможно, окружающие вас люди тоже когда-то видели
это место во сне. Некоторым из вас это место, вероятно, известно в
двух отдельных реальностях: в мире бодрствования и в мире сновидений.
В самом деле, сколько зданий, произведений и вещей вокруг создано под
влиянием вдохновения, навеянного неосознанными образами, увиденными в
сновидениях творческими личностями? Могло бы ваше переживание
реальности бодрствования, включая все, начиная с улицы, на которой вы
живете, и кончая музыкой, которую любите, стать, по крайней мере на
каком-то уровне, осознанным выражением образов из ваших сновидений и
снов других людей?

А теперь встаньте и минут десять-пятнадцать побродите по выбранному
месту и, пока ходите, отмечайте возможные образы из снов вокруг себя.

Внимание! - По завершении упражнения проведите остаток дня как обычно.
Вечером перед сном прочтите указания к Дню Шестому.

Внимание! - Теперь, став наблюдателем снов в мире наяву, продолжайте
искать образы, которые, возможно, подсказаны снами. Вы можете
обнаружить такие образы в архитектуре, рекламе, кино, музыке,
искусстве, науке и литературе, да мало ли где еще. Начиная с этого
момента, когда бы вы ни обратили внимание на захватывающие
фантастические образы, скажите себе: "Я увижу сон с этими образами
однажды в будущем". Затем отвлекитесь от этой мысли, как только
осознаете и признаете эту возможность.

День Шестой. Репетиция сновидения

В День Шестой Программы Снотворчеетва вы продолжите путешествие к
более осознанному восприятию мира сновидений. Цель сегодняшнего
упражнения заключается в создании и разыгрывании "сновидений" в
бодрствующем состоянии. Считайте такую репетицию пробным просмотром.
Создав сценарий сна, а затем сознательно изменив его по своему
усмотрению, вы действительно смоделируете яркое осознанное
сновидение. Имитация призвана снизить ваше беспокойство по поводу
намерения пробуждаться во сне.

Начните выполнять упражнение репетиции сновидения в момент
пробуждения утром, прежде чем откроете глаза или пошевельнетесь.
Готовясь встретиться лицом к лицу с миром бодрствования, мысленно
произнесите: "Я собираюсь спать". Затем проснитесь и займитесь
дневными делами, продолжая говорить себе, что бодрствующий мир - на
деле лишь сновидение.

Следующая часть упражнения потребует некоторых творческих
способностей: вы должны подготовить сюжет сна, который позднее будете
репетировать. Для создания сюжета припомните какой-нибудь поразивший
вас сон, который видели в прошлом. Если не удастся вспомнить
конкретный сон, создайте сюжет, опираясь на образы и мысли, которые
соответствуют вашему общему представлению о сне.

Помните, что в данном случае задача заключается не в том, чтобы
в точности уловить свои действительные сны, не в том, чтобы
смоделировать сон, имеющий законченный психологический смысл.
Напротив, постарайтесь погрузиться в ощущения и впечатления, которые
вызовут у вас чувство сновидения. Вы могли бы, например, написать
сюжет сна, в котором заблудились в незнакомом городе без денег и
друзей. Или же напишите сюжет сна, в котором будете "охотником за
привидением, вооруженным протоновой пушкой и жаждущим расправиться с
несколькими другими привидениями". Задуманное сновидение должно быть
таким, чтобы вы без труда могли разыграть его в бодрствующем
состоянии.

Удостоверьтесь, что декорации и обстановка безопасны и доступны. Если
для репетиции сновидения требуется партнер, не стесняйтесь привлечь
понимающего друга или компаньона. Вы можете даже удивить друг друга
неожиданными, напоминающими сон действиями, разговорами или реакциями
во время имитации сновидения.

Прежде чем отправиться в выбранное место, оденьтесь соответственно
эмоциональной атмосфере и образам из вашего сна. Например, наденьте
то, что вы обычно не носите каждый день, и что, возможно, покажется
даже неуместным для обстановки, которую вы выбрали. Попробуйте надеть
длинное вечернее платье или смокинг на обычную дружескую вечеринку,
блестящие побрякушки для маскарадного костюма на устраиваемый
компанией пикник или подбитые мехом красные домашние туфли для
прогулки по торговому кварталу в районе, расположенном в центре
города.

Выбрав подходящую обстановку для выполнения упражнения и одевшись
соответствующим - или не соответствующим - случаю образом, пора
исполнять ваш сон наяву. Вначале скажите себе, что вы быстро
засыпаете и видите сон. Затем, следуя сценарию, постарайтесь отдаться
исполнению с большим чувством, эмоционально переживая имитацию сна.
Не стесняйтесь действовать спонтанно, меняя несколько сюжет по ходу
игры. Позвольте образам и переживаниям всплывать из вашего
подсознания. Затем меняйте их по желанию, руководствуясь интуицией
подобно тому, как поступали бы в осознанном сновидении.

В какой-то момент выполнения упражнения вы спросите себя: "Не вижу ли я
сон?".

Несколько минут спокойно подумайте о смысле вопроса и вообразите, что
действительно находитесь дома и спите в своей постели. Затем отвечайте
утвердительно: "Да, все происходящее со мной - лишь сон".

Завершив все относящееся к имитации сновидения и не нарушая течения
мыслей, тихо скажите себе: "Возможно, позже я увижу сон о происходившем
сейчас". Как только вы осознаете эту мысль, отвлекитесь от нее и
продолжайте заниматься обычными, повседневными делами.

Закончите упражнение репетиции сновидения позже, когда ляжете спать.
Почувствовав, что начинаете засыпать, скажите себе, что находитесь
на грани пробуждения и полного осознания и готовности к восприятию.
Мысленно произнесите: "Скоро я проснусь в сновидении и полностью
осознаю все происходящее". Затем позвольте себе погрузиться в
глубокий сон.

Внимание! - Начиная с этого момента и впредь мы рекомендуем вам, если
вы столкнетесь с чрезвычайно фантастическими или сюрреалистическими
образами или переживаниями, потратить минутку, чтобы мысленно задать
себе вопрос, бодрствуете ли вы, или видите сон.

Прежде чем ответить, серьезно обдумайте вопрос. Когда нередко вы
будете задавать себе этот вопрос в бодрствующем состоянии, возможно,
в какой-то момент вы сильно удивитесь, обнаружив, что лежите дома в
своей постели и видите яркий осознанный сон.

День Седьмой. На грани осознания

Если упражнения усваиваются хорошо, то День Седьмой подведет вас к
порогу сновидческого состояния сознания, для чего вы должны научиться
выдерживать и исследовать негативные и неприятные образы, которые
часто появляются в снах. Подобные образы, производя довольно большое
впечатление, обычно приводят в действие механизм пробуждения,
прерывая текущее сновидение.

Возможно, вы уже заметили, что кошмары часто вызывают внезапное
пробуждение. Однако, сосредоточивая внимание на этих впечатляющих
образах сновидений и учась относиться к ним с любопытством, а не со
страхом, вы можете достичь более высокого уровня осознанности
сновидения, не возвращаясь в состояние полностью бодрствующего
сознания. Дополнительное преимущество, несомненно, заключается в том,
что понимание жутких, или просто неприятных образов сновидений может
помочь в разрешении проблем, которые казались особенно неприступными.

Чтобы достичь более высокого уровня бодрствования в сновидениях,
возможно избавившись при этом от некоторых внутренних демонов,
проснитесь утром Дня Седьмого и скажите себе, что вы будете
сознательно встречаться "лицом к лицу" и изучать все негативные
образы, населямщие ваши сновидения. Занимаясь повседневными делами,
размышляйте об отрицательных образах, которые часто посещали ваши сны
в прошлом. Как только эти образы появляются в мыслях, сообщите о
своем намерении раскрыть все секреты, которые они утаивают. В конце
концов, скажите: "Я сотворил вас, чтобы вы рассказали все моему
подсознанию, и, если вы не будете сотрудничать со мной, я могу
разрушить и заменить вас другими".

Ночью, прежде чем лечь спать, погрузитесь в окружающую вас во время
сна обстановку. Выберите образ или предмет, который напоминает вам об
особой задаче наступающей ночи, и поместите его в комнате, где спите.
Символ для вызывания сновидений должен напомнить вам враждебный или
негативный образ, с которым вы встретились в прошлом сновидении. С
помощью особой ручки напишите следующие слова в журнале сновидений:

"Сегодня ночью я выясню значение враждебных образов в моих снах,
встретившись с ними лицом к лицу и потребовав от них объяснений".

Выключите свет и ложитесь спать. Погружаясь в сон, вернитесь мысленно
к некоторым из негативных образов из снов, с которыми вы сталкивались
прежде. Заставьте себя находиться лицом к лицу с этими или подобными
образами и постарайтесь как можно более осознанно воспринять эти
события в сновидении. На самом деле встретившись с враждебным образом
во сне, сделайте все возможное, чтобы напомнить себе, что этот образ
сотворен вашим разумом. Весьма вероятно, вы обнаружите, что
напряженность такого противостояния повышает в целом уровень вашего
самосознания, даже вызывая непроизвольную реакцию по типу "бороться
или бежать", которая может стимулировать внезапное бегство в
реальность бодрствующего сознания.

Для данного упражнения необходимо сделать в сновидении все возможное,
чтобы подавить эту реакцию. Вместо бегства или открытого
противостояния противнику в сновидении, воспользуйтесь повышенным
уровнем осознания, чтобы спокойно заявить о личном могуществе.
Повернитесь лицом к враждебному образу в сновидении и спросите, что
ему нужно от вас?

(Интересно отметить, что некоторые сновидцы действительно пытаются
сокрушить снящихся им врагов; однако, как может догадаться любой
почитатель Фрейда, такой прием часто разрушает кошмар, но не
устраняет проблему, которая продолжает досаждать иным образом).

Неожиданный возврат к бодрствующему сознанию в начале сновидения
естествен, особенно в начале выполнения упражнения. Если вы начнете
просыпаться, реагируя на угрожающее сновидение, то вам следует по
возможности остаться лежать в постели, сохраняя состояние
полуосознаности. В состоянии между бодрствованием и сном,
наполовину пробудившись от сна, сосредоточьтесь на противостоянии,
задавая вопросы любым негативным образам сновидений. Этот процесс
может привести к лучшему пониманию негативных образов ваших снов,
даже если вы на самом деле не видите сон, ведь в таком состоянии вы
получаете расширенный доступ к подсознанию. На Неделе Второй вы
узнаете, как вернуться из полусознательного состояния осознания
обратно в сон и яркое осознанное сновидение.

Внимание! - Не забудьте записать все сны в журнал сновидений. Если
вам удастся проникнуть в глубины скрытой части вашего "Я" посредством
переживания сновидений, не забудьте записать вместе со сном и свое
озарение. Помните, если у вас возникает беспокойство при
самостоятельном выяснении значения сновидений, не стесняйтесь
обратиться за советом к компетентному терапеету.

Неделя Вторая

ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ

В течение Второй Недели вы овладеете основными методами Программы
Снотворчества: научитесь входить в яркое осознанное сновидение,
оставаться в нем и оказывать на него влияние. Методика, изложенная в
настоящей главе, научит вас превращать сон в яркое осознанное
сновидение путем простого изменения восприятия.

Находясь в ярком осознанном сновидении, вам, безусловно, не придется
бездельничать, только наблюдая за происходящим. Неделя Вторая покажет
вам, как бороздить просторы сновидений в полете, вызывать образы
сновидений посредством вращения и поддерживать состояние ясности
сознания, пристально разглядывая руки или небо.

Вы сможете также воспользоваться техникой заказа сновидений,
изученной в течение Первой Недели, применительно к яркому осознанному
сновидению. Концентрируя внимание на соответствующих словах и
символах, прежде чем погрузиться в сон, вы сможете вызывать в своих
сновидениях различные персонажи: от принцессы Ди до покойной тетушки
Милли и даже Аттилы, вождя гуннов.

И что, вероятно, наиболее важно, вы овладеете искусством превращения
сновидений, то есть способностью сознательно изменять детали своего
сна. Изучив упражнения Второй Недели, вы приобретете способность
превращать видимые во сне розы в маргаритки, а ванну - в звездный
корабль "Энтерпрайз" под командой капитана Кирика.

Овладев методом "превращения снов", вы можете стать весьма искусным
мастером, способным создавать законченные сюжеты осознанного
сновидения с захватывающими приключениями и страстными любовными
сценами, или даже детективные сериалы, продолжающиеся каждую ночь.

Позвольте дать вам совет: наиболее подготовленные из сновидцев не
меняют без необходимости свои сновидения лишь для того, чтобы
наблюдать за сменой времен года или за тем, как обрушиваются стены.
Мастерством полета и вращения во сне и превращением сновидений они
чаще пользуются с целью исследовать ландшафт снов - подняться во сне
на гору или открыть сейф подсознания, обретая способность более
глубокого проникновения в мир подсознательного во сне и наяву.

И наконец, не расстраивайтесь, если не удастся достичь яркого осознанного
сновидения в первый же день Второй Недели. Дайте себе время и успокойтесь.
Принуждение может лишь замедлить действие тонкого внутреннего механизма,
играющего решающую роль в осознанном сновидении.

Помните, что люди различны. Если вы прилежно выполните все упражнения
Второй Недели и позволите себе насладиться процессом, то вскоре
испытаете состояние яркого осознанного сновидения.

День Восьмой. Проверка реальности

Ярким осознанным сновидением считается сон, во время которого вы
полностью осознаете, что видите сон. Как показано выше, осознанию
мыслей в то время, когда вы спите и видите сон, может помочь более
полное осознание мыслей в состоянии бодрствования. Один из способов
достижения состояния более высокой восприимчивости сознания
заключается в том, чтобы регулярно задавать себе вопрос: "Бодрствую
ли я или вижу сон?" в ходе повседневной деятельности. Подобный прием,
часто предлагаемый исследователями сновидений, является естественным
продолжением упражнения "репетиции сновидения", которое вы выполняли
в Шестой День. Выработав привычку регулярно "проверять реальность",
то есть спрашивать себя: "Не снится ли мне сон?", - вы в итоге
сможете поставить этот вопрос и в сновидении.

Начинайте День Восьмой как обычно, позавтракайте и займитесь делами или
идите на работу. Но через каждые полчаса или около того останавливайтесь,
оглядывайтесь вокруг и спрашивайте себя: "А не сон ли это?".

Допустим, вы из дома в свою контору в центре города поехали на метро.
Прежде всего, изучите окружающих вас людей. У всех ли обычные,
будничные лица? Или, может, суровый бизнесмен слева от вас гордится
третьим глазом, мерцающим посреди его лба? А что зы скажете
относительно яркой афиши справа? Посмотрите разок, что на ней
изображено, а затем через некоторое время еще раз.

Остаются ли образы на афише теми же каждый раз, когда вы смотрите на
них, или вы заметили какие-то различия? Если предметы меняются при
каждом вашем взгляде, а вы при этом смотрите не на новомодную
рекламную панель, сделанную по последнему слову техники, то,
возможно, вы видите сон.

Придя в свой офис, начните и там изучать детали вашего окружения.
Виден ли из вашего окна привычный пейзаж, или вы с удивлением
обнаруживаете там ров с водой, в котором кишат крокодилы, сказочную
страну Оз или космическую базу на Луне? Если ситуация за окном
необычна до театральности, можете биться об заклад, что вы видите
сон.

Один из лучших способов проверить, не снится ли вам все, что вы
видите вокруг себя - сознательно попытаться изменить некоторые
аспекты вашего непосредственного окружения одним лишь усилием мысли.

Рассмотрим такую ситуацию. Вы, например, сидите в ресторане, и
официант приносит вам на обед четыре тефтели. Прежде чем начать есть,
посмотрите на тарелку и мысленно пожелайте, чтобы четыре тефтели
превратились в восемь. Если подобное превращение произойдет, то вы,
вероятнее всего, видите сон. Продолжайте в течение дня спрашивать
себя: "А не сновидение ли это?". Затем отвечайте на вопрос,
соответствующим образом проверяя реальность.

Помните, что обычно можно распознать сновидение по появлению чего-то
неуместно фантастического или эксцентричного, особенно если вы
способны вызвать подобные явления или образы сознательным умственным
усилием.

Например, если вы обнаружите, что самостоятельно летаете, дышите под
водой или в открытом космосе без специального снаряжения, голыми
руками поднимаете грузовик фирмы "Маеb" или сплелись в страстном
объятии с лиловым карликом, то, скорее всего, вы видите сон.

Если ваши чувства и мысли кажутся странно противоречивыми и
непостоянными или структура реальности постоянно смещается, вы,
вероятно, видите сон. Если частые проверки реальности указывают,
что в эти моменты вы не спите, напоминайте себе, что вы не только
не спите, но пребываете в бодрствующем состоянии и осознаете все
происходящее вокруг. Каждый раз, осознав, что бодрствуете, говорите
себе: "Это не сон".

Затем концентрируйте внимание на ощущениях и восприятиях
бодрствующего сознания. С другой стороны, если вы чувствуете, что все
же погружены в сон, скажите себе: "Я вижу сон".

Прежде чем отправиться спать, скажите себе: "Сегодня ночью во время
сновидения я осознаю, что вижу сон". Запишите это утверждение в
журнал сновидений. Затем положите журнал рядом с постелью и,
погружаясь в сон, повторите свое намерение еще раз.

И что особенно важно, не забывайте в ярких осознанных сновидениях
проводить проверки реальности в течение дня. Если вы проснетесь после
сновидения среди ночи, не стоит размышлять о том, что в нем
напоминало сон. Вновь повторите мысль: "Сегодня ночью в самый разгар
сновидения я осознаю, что вижу сон", - и спокойно продолжайте спать.

Внимание! - В течение трех последующих недель курса Программы
Снотворчества не забывайте использовать прием "проверки реальности"
регулярно в течение дня, находясь в бодрствующем состоянии. Каждый
вечер, прежде чем отправиться спать, и непосредственно погружаясь в
сон, спокойно дайте себе обещание видеть осознанные сны и помнить все
пережитое во сне после пробуждения.

Также очень важно, чтобы вы не забывали проводить "проверки
реальности" во время сновидения, что поможет осознавать, что вы
видите сон. Не забывайте записывать сны в журнал сновидений сразу
после утреннего пробуждения.

День Девятый. Я обожаю ясность сознания

В Девятый День мы поработаем с методикой, рекомендованной Стивеном
Лабержем, психологом из Центра исследования сна Стэнфордского
университета. Пользуясь этим методом, вы научитесь распознавать
состояние полуосознанности, в которое переходите почти каждый
день после пробуждения ото сна, чтобы затем превратить это
полусознательное состояние в яркое осознанное сновидение. Мы
рекомендуем начать Девятый День практически так же, как вы начинали
День Восьмой. В течение дня продолжайте регулярно спрашивать себя, не
спите ли вы? До того, как отправиться спать, запишите в журнал
сновидений: "Сегодня ночью во время сновидения я осознаю, что вижу
сон", и повторите эту фразу, когда начнете погружаться в сон.

Не исключено, что ранним утром вы внезапно проснетесь после неяркого
сновидения. В этом случае лежите спокойно в постели, не двигаясь и
не открывая глаз, и размышляйте о сне, который только что видели.
Мысленно прокрутите сон в подробностях, улавливая эмоциональное
влияние, исходящее от окружающей обстановки, персонажей, сюжета и
общей эстетики образов.

Мысленно прокручивайте сновидение несколько раз до тех пор, пока
более или менее надежно не зафиксируете его всезнании.

Затем еще раз просмотрите сон, но на этот раз добавьте элемент, ранее
явно пропущенный: мысленно проигрывая сновидение, отнеситесь к нему
так, будто вы - сновидец, осознающий сновидение, происходящее в
данный момент. Повторяйте фразу: "Я осознаю себя во сне, когда увижу
его", и медленно засыпайте. Следуя этим указаниям, вы, возможно,
внезапно вернетесь из почти сознательного состояния в царство сна и
сновидений. Не исключено, что вы начнете просматривать сон, из
которого только что проснулись, или создадите совершенно новый сон,
который, может, будет, а может, и нет содержать фрагменты вашего
предыдущего сна. Но в любом случае, вы, возможно, весьма скоро
окажетесь в состоянии полного осознания себя в сновидении.

Внимание! - Если вы полагаете, что видите яркий осознанный сон, не
забудьте провести "проверку реальности", пользуясь методом,
изложенным в Дне Восьмом. Не забывайте также записывать как все яркие
осознанные, так и неяркие сновидения в журнале снов.

День Десятый. Путеводитель сновидца по вселенной

Один из лучших способов сознательно повлиять на общий сюжет и
обстановку осознанного сновидения заключается в прямом заказывании
снов. Итак, на Десятый День вы научитесь применять искусство
заказывания осознанного сновидения. Прежде всего убедитесь, что все,
что окружает вас в сновидении, отражает ваше главное намерение:
добиться осознания себя во сне.

Чтобы подать сигнал об этом намерении подсознанию, мы рекомендуем
выбрать то, что мы называем "символом ясного сознания", и поместить
его в комнате для сна. Таким "символом ясного сознания" может стать
изображение вселенной, привлекательная лампа в стиле Тиффани,
резиновый глаз из каталога новинок или другой предмет, который
послужит для вас символическим напоминанием о намерении увидеть яркий
осознанный сон. Помните, что этот символ предназначен не для того,
чтобы вызвать определенное сновидение, но чтобы служить напоминанием
о главной цели.

Выбрав символ ясного сознания и поместив его в спальне, переходите к
повседневным делам. Как и в течение Восьмого и Девятого Дней,
продолжайте проводить частые "проверки реальности" и подтверждать
свое намерение увидеть яркий осознанный сон.

По истечении некоторого времени следует выбрать, так сказать, "место
действия" сновидения сегодняшней ночи: ваш родной старый город из
1950-х годов, Гонгконг где-то в 3089 году или, например, Сидней в
Австралии в доисторическую эпоху.

Но какими бы ни оказались выбранные место и время действия, следует в
течение дня неназойливо, созерцательно переноситься в выбранное место
действия сновидения. Чем точнее вы в мыслях определите место действия
будущего сновидения, тем более вероятно, что вы действительно там
окажетесь этой ночью в своих сновидениях.

Позднее, приблизительно за час до того, как пойти спать, окружите
выбранный символ ясного сознания производящими сильное впечатление
предметами и изображениями, напоминающими о будущем сновидении. Если,
например, вы хотите увидеть сон о гражданской войне, раздобудьте
фотографию Авраама Линкольна или крошечный флаг армии южан. Если вы
желаете провести ночь с Гамби, то можете положить рядом с символом
ясного сознания игрушечную фигурку Гамби и коробку с игрой в "До".
Расположите выбранные предметы или изображения для заказывания
сновидений так, чтобы вам это нравилось, и при желании даже можете
положить их с собой в постель.

Для создания еще более подходящей атмосферы можно воскурить благовония
или включить музыку, которая, по вашему мнению, наиболее полно отразит
настроение яркого осознанного сновидения.

Непосредственно перед тем, как выключить на ночь свет и отправиться
спать, посидите рядом с "алтарем ярких сновидений" и еще раз мысленно
представьте желаемое место действия будущего осознанного сна.

Затем, пользуясь специальной ручкой, занесите выраженное одной фразой
описание места действия своего сна в журнал сновидений. Старайтесь
быть как можно точнее. Если, к примеру, вы хотите пережить события
Гражданской войны, запишите: "Сегодня ночью я вернусь во времена
Авраама Линкольна", и можете даже нарисовать его знаменитый цилиндр.

Не забывайте постоянно концентрировать внимание на своем намерении
вызвать во время сна ясность сознания. А значит, за первой фразой в
журнале сновидений должна последовать вторая, например: "Если я увижу
сон о Гражданской войне, то осознаю, что сплю и вижу сон". Закончив
записи, выключайте свет и ложитесь спать. Все глубже погружаясь в
сон, продолжайте сосредоточиваться на выбранном месте назначения и
желании увидеть осознанный сон. Представьте в воображении предметы
для заказывания сновидения, которые расставили в комнате. Мягко
напомните себе о намерении увидеть сон е выбранным сюжетом.

Напомните себе также, что после пробуждения вы припомните подробности
всех похожих сновидений.

В качестве альтернативы вызыванию "сна на заданную тему" опытные
сновидцы для решения личных и творческих проблем могут использовать
метод заказывания сна. Если, например, беспокоит вопрос, как
поступить со своим возлюбленным, Мелвином, время от времени в течение
дня концентрируйте на нем свои мысли. Поставьте его фотографию рядом
с символом ясного сознания, а вечером, прежде чем пойти спать,
запишите в журнале сновидений: "Как поступить с Мелвином?" или "А
люблю ли я Мелвина вообще?". Прикажите себе во время сна проникнуть в
суть ваших взаимоотношений и осознать переживаемое в сновидении.
Позже, если вы осознаете, что спите и видите сон, можно даже
сознательно разыскать Мелвина, чтобы обсудить с ним интересующие вас
проблемы.

Если вы, к примеру, интересуетесь проблемами космологии, размышляете
о черных дырах, суперструнах и искривлениях пространства, дома
поставьте в спальне изображение Млечного Пути, а вечером, прежде чем
пойти спать, сформулируйте соответствующую цель.

Предположим, вы вознамерились в ярком осознанном сновидении посетить
обратную сторону планеты Нептун. Как можно яснее выразите свое
намерение и запишите в журнал сновидений, например: "Сегодня ночью я
побываю ни планете Нептун и буду осознавать, что вижу сон".

Если вам в самом деле удастся вызвать Нептун в свои сновидения, не
исключено, что вы решите поискать там физика Стивена У. Хокинга,
отдыхающего под звездным небом. Возможно, вы постараетесь выяснить у
него, где находится скрытая масса Вселенной или попытаетесь выведать
тайну великого объединения четырех сил природы.

По мере овладения техникой заказывания осознанных сновидений, не
стесняйтесь вводить разнообразные новшества, которые позволят
наиболее полно удовлетворить личные, творческие и духовные запросы.
В частности, не задавайте лишь обстановку места действия сна, - вы
можете пригласить в свой сон конкретные персонажи. Вы даже можете
подыскать себе в сновидении консультантов из людей, отошедших в мир
иной. Эрнест Хемингуэй, к примеру, может помочь вам как писателю
преодолеть творческий тупик, предложив идею потрясающего романа. Мы
рекомендуем пользоваться техникой заказыаания осознанных сновидений,
постепенно и трезво оценивая свои возможности. Теперь, когда вы
изучили основной метод, каждое, пусть даже малое достижение поможет
вам обрести большую уверенность в своих способностях творить
сновидения, прежде чем вы перейдете к более сложным упражнениям
следующего уровня.

Чем меньше давления вы оказываете на себя и чем больше расслабляетесь
в процессе вызывания сновидений, тем больше вероятность увидеть
желаемые сны. Внимание! - Если в течение ночи вы пробудились ото сна,
попытайтесь вызвал, состояние яркого осознания путем мысленного
возврата в нужное сновидение. Увидев осознанное сновидение с любым
сюжетом, не забывайте проводить "проверку реальности", пользуясь
методом, которому научились в Восьмой День. Не забывайте сразу после
пробуждения записывать сны в журнал сновидений. По крайней мере в
течение всего курса Программы Снотворчества оставляйте свой символ
ясного сознания в том месте, которое специально отвели для него в
спальне. Взглянув на символ даже мимоходом, каждый раз неназойливо
подтверждайте свое намерение видеть яркие осознанные сны.

День Одиннадцатый. Кто сейчас летает?

Хотелось ли вам когда-нибудь летать, подобно супермену, пересекая
континенты или необъятные космические пространства и затрачивая не
больше усилий, чем на прогулке по городскому кварталу?

А не посетить ли вам Лувр в Париже или руины цивилизации Инков, успев
вернуться домой как раз к "Супершоу"?

Хотите исследовать Антарктиду, даже не замерзнув? Если да, то полеты
в сновидениях как раз то, что вам нужно.

Полеты во сне, пожалуй, - одно из самых восхитительных, даже
экстатических переживаний в осознанных снах, которые вообще возможно
испытать. Чувство полета в ярких сновидениях бывает столь же
опьяняющим, как серфинг на гребне штормовой волны, или
умиротворяющим, как неделя, проведенная в лучах закатов на морском
берегу. Полеты научат вас "спасать" свою жизнь во время ужасного и
бесконечного падения. Гораздо важнее, что научившись летать в ярких
осознанных сновидениях, вы овладеете навыком перемещения во сне,
позволяющим переноситься по существу в любое место волшебного царства
сновидений.

Для полетов во сне полезно усвоить усложненный вариант методики
вызывания осознанных сновидений, который вы осваивали на День
Десятый. Как и прежде убедитесь, что обстановка в святилище снов
отражает ваше намерение - в данном случае - летать в ярких осознанных
сновидениях.

Для начала взгляните на свой символ ясного сознания. Уберите прочие
образы и предметы из его непосредственное го окружения и замените
изображениями птиц, самолетов или даже супермена в полете.

Затем выйдите из дома и продолжайте заниматься повседневными делами.
Как и в предыдущие дни продолжайте проводить "проверки реальности" и
подтверждать желание увидеть яркий осознанный сон.

Кроме того, проведите значительную часть дня в раздумьях над тем,
как долго вы хотели бы летать в сновидениях. Мы советуем вам,
прогуливаясь в мире бодрствования, взглянуть на небо и понаблюдать за
полетом птиц и самолетов. Если есть время, побывайте в аэропорту или
птичнике или посмотрите несколько серий старого телевизионного
сериала "Супермен" с Джорджем Ривзом в главной роли. (Мы рекомендуем
именно этот сериал, а не новый и многосерийный фильм с Кристофером
Ривом, потому что в первом варианте показано больше полетов.) Чем
больше вы будете думать о процессе полета, тем более вероятно, что
вам удастся летать в сновидении с ясным осознанием себя во сне.

Вернувшись домой после дневных дел, восстановите в памяти любые сны с
полетами, которые вы видели в прошлом, и примите решение, куда
полетите во сне. Придумайте ключевую фразу для полета во сне ч все
время повторяйте ее, например: "Я хочу летать", или "Сегодня ночью я
полечу", или "Сегодня ночью я полечу в Папуа - Новую Гвинею".

Перед тем, как лечь спать, потратьте некоторое время на расслабление
в той обстановке, где вы спите, и спокойно уделите внимание своим
символам ясного сознания и вызывания образов полета, которые вы
выбрали для алтаря сновидений. Затем запишите специальной ручкой
фразу для заказа сна, описывая желание летать в журнале сновидений.
Если у вас уже появилось намерение посетить конкретное место,
действуйте и упомяните его тоже. Одно простое предложение,
составленное по образцу приведенных выше, окажет наилучшее действие.
Затем отложите журнал сновидений и выключите свет. Погружаясь в сон,
беззвучно повторяйте только что записанное предложение. Продолжайте
сосредоточивать внимание на намерении летать, сохраняя ясное
осознание сновидения.

Сконцентрируйте внимание на том месте, в которое предполагаете
отправиться во сне. Нарисуйте мысленно картины полета, которые вы
разместили вокруг себя в комнате. Представьте ощущение невесомости
или себя, парящего, как планер; выберите и начните использовать
мысленные представления полета, которые наиболее удобны вам.

Спокойно позвольте себе увидеть сон на заданную тему и сознательно
отдавать себе отчет в том, что это сновидение. Напомните себе также,
что вы восстановите в памяти все аналогичные сновидения, когда
проснетесь.

Внимание! - Если вы пробудитесь из сновидения в течение ночи,
воспользуйтесь методикой возвращения в сон, чтобы стимулировать полет
во сне при ясном осознании. После самопроизвольного выхода из
сновидения полежите в постели тихо, не шевелясь и не открывая глаз,
и думайте о сне, который только что видели. Поддерживая состояние
полуосознанности, повторяйте подробности сна с полетом, который
хотели бы пережить, и, засыпая снова, мысленно скажите: "Сегодня
ночью я полечу". Вообразоте себя дотащим во сне в выбранное место,
все глубже и глубже погружаясь в сон.

Даже если вам не удастся непосредственно пережить полет в достигшем
полного развития осознанном сновидении в первый раз при выполнении
упражнения, то, по всей вероятности, это произойдет очень скоро.

Внимание! - Как всегда, следует проводить проверки реальности всякий
раз, когда вам кажется, что вы видите яркий сон. Если вы неожиданно
понимаете, что летите без помощи механических средств, это послужит
достаточно убедительным свидетельством того, что вы видите сон.

Если вы осознаете, что видите сон, но все еще не летали, попытайтесь
напомнить себе о полете. Вскиньте руки над головой и подпрыгнете в
воздух, подобно Супермену, взмахивая вытянутыми, руками как
громадными крыльями, или просто интенсивно сосредоточивайте мысли на
идее полета, стремясь решительно вызвал, переживание полета во сне.
Весьма вероятно, такие приемы позволят вам оторваться от земли.

Внимание! - Приобретая опыт полетов во сне, вы сможете осуществлять
все более и более замысловатые маневры в осознанных сновидениях.
Например, вы начнете летать в снах, просто проплывая небольшое
расстояние над землей. Затем вы сможете скользнуть по воздуху, как
астронает, сразу на несколько метров. Практикуясь, вы в конце концов
разовьете свои навигационные способности, увеличите высоту и
скорость, научитесь отправляться в полетах во сне в Европу, к Марсу
и на другие галактики.

Внимание! - Не забывайте записывать все сны, включая любые сны с
полетами, в журнал сновидений.

День Двенадцатый. Бесконечное вращение

Именно после того, как вы вызвали желаемое осознанное сновидение,
чрезвычайно легко либо проснуться, либо снова погрузиться в обычный
сон со сновидениями. Более того, даже если вы поддерживаете яркий
осознанный сон, тем не менее могут возникнуть определенные трудности
с контролем над действиями, происходящими в ясном сновидении.

Некоторый исследователи ясных сновидений, например, Стивен Лаберж из
Стэнфорского университета, обнаружили, что намеренное вращение своего
"тела сновидения", наподобие детского волчка, может увеличить
продолжительность ярких осознанных снов. Вращение позволит влиять на
место и обстановку, где развивается действие сновидения и послужит
средством для путешествий, подобных полетам во сне.

Овладение техникой вращения во сне аналогично изучению метода полетов
во сне. Во-первых, в течение всего Двенадцатого Дня продолжайте
спрашивать себя, не пребываете ли вы в состоянии сна со сновидениями,
и подтверждать свое желание видеть яркие осознанные сны. Затем,
вечером, за некоторое время до сна выберите место действия яркого
осознанного сновидения.

Однако на этот раз не ставьте общей цели попасть в Нью-Йорк или штат
Айдахо. Наоборот, выбирайте и указывайте место как можно конкретней,
например, кресло в первом ряду зала Метрополитен Опера в день, когда
идет "Травиата", или здание студенческого центра на пасторальной
лужайке колледжа в Покателло. Вы даже можете - хотя реализовать
подобные намерения, по-видимому, будет гораздо труднее - выбрать
место назначения яркого сновидения в далеком прошлом или будущем,
решив поболтать о том о сем с Платоном или в 3000 году нашей эры
побывать в космическом поселении вблизи планеты Плутон.

Выбрав место действия яркого сновидения, соберите различные предметы
и изображения, подходящие к сюжету вашего сна, и поставьте в спальне
рядом с символом ясного сознания.

(Уберите из спальни предметы, использованные ранее для вызывания
сновидений в предыдущие ночи.)

По возможности четко и ясно опишите в журнале сновидений выбранное
вами место действия сна, а затем запишите фразу, которая выражает
намерение увидеть яркий осознанный сон.

Затем выключайте свет и ложитесь спать. Чтобы оказаться в ярком
осознанном сне у намеченной цели, прежде всего зримо вообразите место
действия сновидения и спокойно подтвердите желание, заснув, увидеть
осознанный сон. Мысленно просмотрите предметы, символизирующие
намеченную цель сновидения. Может статься, что во сне вы окажетесь в
самом разгаре осознанного сновидения. Однако, если обнаружится, что
вы не попали в желаемое место действия сновидения, просто повращайте
свое тело сновидения, подобно совершающему пируэты танцору или
детскому волчку. Вращайте его быстрее и быстрее, пока окружающая
обстановка не затуманится и не начнет проступать желаемое окружение.

Пользуйтесь этим методом, если чувствуете, что просыпаетесь, или
что состояние ясного осознания, в котором вы пребывали, начинает
проходить. В подобной ситуации повращайтесь в достаточно быстром
темпе, и вы сохраните состояние яркого осознанного сновидения.
Однако, если вы и в самом деле проснетесь, не волнуйтесь, ибо
овладение техникой вращения в сновидении требует определенной
практики.

Тогда как многие исследователи отдают предпочтение технике вращения,
как лучшему средству поддержания состояния яркого осознанного
сновидения, мы полагаем, что многие другие методы действуют не менее
эффективно. Карлос Кастанеда, в частности, считает, что состояние
яркого осознанного сновидения можно поддерживать, просто глядя во сне
на свои руки. По его мнению, если смотреть на руки до того, как
заснуть, а затем в сновидении посмотреть на них, то это способствует
сохранению состояния ясного осознания по крайней мере до тех пор,
пока образ рук не начнет постепенно расплываться и исчезать. Мы
полагаем, что в данном случае не имеет никакого значения, будете ли
вы вращаться, смотреть на руки или проделывать что-либо еще. Если
только это действует, вы можете запрыгать, как кенгуру, или просто
посмотреть в небо и сказать себе: "Да сплю я или нет?".

Если вы, прежде чем погрузиться в мир сновидений, дали себе задание
совершить какое-то определенное действие, и теперь, когда вы видите
сон, следуете своему намерению и выполняете запланированное действие,
то образы во сне должны оставаться четкими и ясными, сохраняя
состояние яркого осознанного сновидения. По всей вероятности, степень
сознательного стремления не дать прерваться осознанному сновидению
является решающим фактором способности сохранять это состояние.
Внимание! - Как всегда, не забывайте пользоваться методами
вспоминания снов и записывать их в журнал сновидений сразу после
утреннего пробуждения.

День Тринадцатый. Искусство превращения снов

За последние несколько дней вы научились вызывать и сохранять
осознанные сновидения и сознательно путешествовать в царстве снов.
В Тринадцатый День начнется обучение следующему этапу сознательного
управления сновидениями: овладение способностью намеренно изменять
возникающие в снах персонажи, ландшафт, реквизит, равно как и сюжет.

Пользуясь изученным на Тринадцатый День методом, вы научитесь
управлять происходящими в сновидениях событиями столь же умело, как
Стивен Спилберг срежиссировал "инопланетянина" в одноименном фильме.

Начните Тринадцатый День так же, как и другие дни Второй Недели,
"проверяя реальность" и спокойно, но твердо напоминая себе о
решимости увидеть яркий осознанный сон. Однако, занимаясь в этот день
повседневными делами, сосредоточьте мысли еще на одном: вы, подобно
чародею Мерлину или Глинде - доброй волшебнице Севера, проявите
способность создавать, разрушать или изменять в сновидении предметы и
персонажи.

Так, мы предлагаем вам, выполняя в течение дня повседневные
обязанности, вообразить себя кинорежиссером, в распоряжении которого
декорации, реквизит, тысячный актерский состав и лучшая в мире
технология для спецэффектов. В первой половине дня поразмыслите о
недавнем фильме, немало вас разочаровавшем, и мысленно заново
срежиссируйте события в фильме. Чем бы закончился фильм, если бы
воплотились все ваши фантазии? Продумайте порядок следования эпизодов
в фильме, который вы как режиссер способны создать буквально на
пустом месте. О чем был бы фильм? Кто бы в нем исполнял роли? И где
происходило бы действие?

Выполнив описанное выше упражнение, выберите наиболее спокойное время
дня - например, перерыв на обед - и побывайте в оживленной части
города, где можете спокойно посидеть и оглядеться вокруг, не боясь,
что вас побеспокоят и нарушат душевное равновесие.

Для выполнения этой части упражнения вполне подойдет кафе на открытом
воздухе, торговая улица с большим числом магазинов или даже большой
кегельбан. Сядьте где-нибудь и сконцентрируйте внимание на
происходящем вокруг вас. Постарайтесь заметить как можно больше из
окружающей обстановки, от искусственных растений до фасадов магазинов
и вывесок. Понаблюдайте за поведением находящихся поблизости людей.
Обращайте внимание на запахи и звуки.

Например, не кажется ли вам, что экстравагантная пара за соседним
столиком нешуточно поссорилась?

А духи этой дамы? Не напоминают ли они духи "Жан Нате"?

А какое настроение у бармена за стойкой: то ли он непомерно счастлив,
или слишком расстроен?

А что вы скажете о тучной даме с огромной сумкой для игры в шары? Кто
она: удалившаяся на пенсию водительница грузовика или идущая после
спортивных занятий домохозяйка? Почему у нее такой резкий,
астматический кашель? И что находится у нее в сумке?

В течение пятнадцати минут внимательно понаблюдайте за всем, что вас
окружает, а затем вообразите, что люди и декорации, музыка и ароматы,
все вокруг вас, - эпизоды нового представления - "голографического
фильма", творческое руководство которым возложено именно на вас.
Вообразите, что вы режиссер, призванный воплотить этот проект.

Допустим, что вы в кафе на открытом воздухе сидите поблизости от
ссорящейся экстравагантной пары. Изучите их еду и одежду, прически и
особенно лица, а затем мысленно попытайтесь представить происходящие
в них изменения. Пристально посмотрите на толстый гамбургер у
женщины, пока вам не покажется, что она ест мясо по-татарски.

Не находите ли вы духи "Жан Нате" отталкивающими? Сосредоточьтесь,
вдыхая этот запах, пока духи, как вам кажется, не превратятся в
"Живанши". Лысеющий брюнет, превращается по вашей воле в
длинноволосого блондина. Возможно, само кафе, куда вы зашли в
середине дня за бутербродами, если хорошенько сосредоточиться,
удастся перенести на Левый берег Парижа, а себя вообразить сидящим
там за столиком и поедающим французский луковый суп. Пользуясь этим
методом, мысленно деталь за деталью изменяйте окружающую
действительность, пока не удовлетворите свое эстетическое восприятие.
Теперь продолжим мысленную работу над реальным "фильмом жизни",
создавая сценарий для экстравагантной пары. Представьте, как
разгорячившийся мужчина отправился в аэропорт и сел в самолет, а
дама, перевернув стол с белой льняной скатертью и розами, угрожает
посетителям кафе оружием.

И каким бы ни оказалось развитие событий, проследите за ними в своих
мыслях вплоть до наиболее сюрреалистического и увлекательного
завершения. Не забывайте поменять сюжетную линию и прочие детали, как
только почувствуете, что фабула утратила творческий дух.

Если, выполнив эту часть упражнения, вы удовлетворены работой своего
творческого воображения, продолжайте в том же духе весь остаток дня,
вернувшись домой. Войдите в спальню и, прежде чем лечь спать,
мысленно прокрутите "фильм", созданный вами ранее днем.

Особенно внимательно сосредоточьтесь на мелких деталях, которые вы
изменили в самом начале работы над "фильмом". Затем запишите в
журнале сновидений: "Сегодня ночью я буду изменять сновидения".
Выключите свет и, постепенно погружаясь в сон, повторите
послеполуденные умственные упражнения. Помните, что начинать следует
постепенно. В первое время, пытаясь повлиять на образы в ярких
осознанных сновидениях, ограничьтесь малым; например, превратите
яблоню в апельсиновое дерево, а большой стенной шкаф - в сапун времен
Дикого Запада.

Позже, по мере совершенствования техники превращения сновидений вы
сможете изменять фактически все, вызывая целые полки кавалерии или
дождь из лягушек. И если вам, например, не хочется лететь в место,
где должно произойти действие сновидения, вы можете просто перенести
его к себе поближе. (То же самое вы научитесь совершать, выполняя
усложненный вариант упражнения на "превращение" сновидения,
изложенный в курсе Третьей Недели.)

В итоге вы приобретете способность комбинировать искусство
превращения с умением вращаться и летать во сне, творчески создавая в
сновидениях ни на что не похожие, захватывающие переживания. Вы также
можете воспользоваться техникой, в которой практиковались сегодня,
чтобы отыскать альтернативные решения личных, равно как и
интеллектуальных или творческих проблем.

Внимание! - Для достижения особенно действенного управления деталями
сновидений вы можете применить технику "превращения" после
спонтанного пробуждения в ранние утренние часы ипоследующего
погружения в осознанное сновидение.

Внимание! - Запомните, что изменение деталей осознанного сновидения
может стать причиной пробуждения, завершающего сновидение. В этом
случае постарайтесь сохранить полусознательное состояние, мысленно
продолжая выполнять упражнение по превращению сновидений, что
позволит ощутить символическое воздействие упражнения без чувства,
что вы в чем-то потерпели неудачу. Внимание! - Не забывайте
использовать воспоминания сновидений и записывать сны, которые
вспомнили, в журнал сновидений. С этого момента отмечайте все
элементы снов, которые вам удалось изменитъ, пользуясь техникой
превращения сновидений.

День Четырнадцатый. Спонтанное сновидение

Наконец, мы подошли вплотную к использованию потенциала ярких
осознанных сновидений для самосовершенствования.

Искали ли вы творческие решения профессиональных проблем или
руководства в любовных отношениях, вы, вероятно, обнаружили, что
осознанное видение снов способно открыть доступ к изначальному
кладезю знания, обычно погребенному в неизведанных глубинах
подсознания.

В Четырнадцатый День Программы Снотворчества мы рекомендуем вам
устроить ночь спонтанного сновидения - то есть сна без продуманного
влияния на содержание снов и преднамеренного вызывания ясного
сновидения, что позволит подсознанию освободиться от психологического
напряжения и сбалансировать некоторые переживания осознанно вызванных
сновидений прошедших недель. По всей вероятности, ночью вы спонтанно
войдете в состояние видения сна при ясном сознании. Используйте эту
возможность для пассивного наблюдения за сновидениями и оценки
субъективных изменений в качестве и интенсивности снов, появившиеся
за последние две недели.

Внимание! - Проснувшись утром, запишите, как обычно, свои сны в
журнал сновидений.

Поздравляем! Вы только что завершили выполнение задмий Второй Недели
Программы Снотворчества.

Третья Неделя

ВЫСШАЯ ЯСНОСТЬ СОЗНАНИЯ

Йоги-сновидцы древнего Тибета известны необычайными способностями
контроля над психикой. Посредством чрезвычайно эффективной методики
визуализации мысленных образов они погружались в глубокую медитацию,
пока не достигали состояния, подобного сновидению, не утрачивая
осознанного восприятия. Согласно древним трактатам, опубликованным в
книге "Тибетская йога и тайные доктрины", подготовленной к печати
оксфордским ученым д-ром Эвансом-Вентцем, йоги-сновидцы обладали
полным контролем практически над всеми аспектами осознанных
сновидений высшей ясности сознания. Благодаря ярким осознанным
сновидениям йоги способны достигать состояния бесконечного
блаженства, исследовать неведомые Реальности, познавая изначальную
природу бытия и смысл жизни.

Методология йогов-сновидцев и по сей день остается тайной для
непосвященных. И все же на Третьей Неделе Программы Снотворчеетва вы
познакомитесь с состоянием ясности сознания - нашей версией
"осознанных сновидений" тибетских йогов. В соответствии с нашими
исследованиями, достижение высшей ясности сознания основано на
методе, известном как "восприимчивое расслабление", при выполнении
которого тело постепенно очень глубоко расслабляется, тогда как разум
сохраняет особую восприимчивость. Спортсмены нередко достигают такого
измененного состояние сознания, чтобы мысленно отрабатывать свои
навыки.

В нашей книге "Освойте "внетелесный опыт" за 30 дней: Программа
свободных полетов", вышедшей в издательстве "St. Martin's Рrеss",
мы показываем, как пользоваться методом восприимчивого расслабления,
чтобы испытать захватывающее ощущение отделения души от тела.

В Программе Снотворчества вы научитесь пользоваться восприимчивым
расслаблением для усиления спонтанных мысленных образов, превращая их
в яркое осознанное сновидение. Поскольку на протяжении всего
переживания вы сохраняете осознанность восприятия, то состояние
высшей ясности сознания позволит вам в большей степени влиять на
сновидения.

С освоением этого метода осознанные сновидения станут гораздо более
яркими и насыщенными - и гораздо более поддающимися влиянию, - чем
прежде. В состоянии высшей ясности сознания вы можете научиться
изменять погоду или переделывать пейзаж в сновидении и добиваться все
более глубокого проникновения в суть вереницы воображаемых существ,
населяющих ваши сновидения.

Для достижения высшей ясности сознания, несомненно, потребуется
тренировка, но это не так трудно, как может показаться. Это во многом
похоже на возвращение в состояние осознанного яркого сновидения сразу
после пробуждения, прием, который вы освоили на Второй Неделе.

Даже если вам не удастся тотчас добиться успеха в достижении
состояния высшей ясности сознания, мы рекомендуем, освоив основные
приемы в Пятнадцатый, Шестнадцатый и Семнадцатый Дни, каждую ночь
продолжать практиковаться в них по крайней мере на протяжении
следующих двух недель Программы Снотворчества. Мы надеемся, что
поступая таким образом, вы в конце концов научитесь входить в особое
состояние высшей ясности непосредственно из состояния бодрствующего
сознания, обретая все большую власть над сновидениями.

День Пятнадцатый. Измененные состояния

В День Пятнадцатый вы будете осваивать метод восприимчивого
расслабления, с помощью которого тело достигает глубокого
расслабления, тогда как разум сохраняет тонкую восприимчивость.
Пребывая в измененном состоянии восприимчивого расслабления, вы
сохраняете восприимчивость сознания, расслабляясь и постепенно
засыпая.

Этот процесс позволяет войти в осознанное сновидение непосредственно
из состояния бодрствования, не утрачивая осознанности восприятия по
мере засыпания. Погружаясь в осознанные сновидения таким путем, вы
достигнете состояния, которые мы называем высшей ясностью сознания -
цель занятий Третьей Недели.

Высшая ясность сознания позволит усилить осознанные сновидения,
представив гораздо больший контроль над образами и происходящими
событиями.

Внимание! - Прочтите указания к Дню Пятнадцатому заранее, чтобы
выполнить необходимые приготовления и быть готовыми выполнить все
упражнение без перерыва. Чтобы извлечь максимальную пользу из
упражнений, мы настоятельно рекомендуем привлечь, по крайней мере
вначале, друга или партнера для помощи вам во время выполнения
упражнений на расслабление. Найдите уединенное и удобное место, чтобы
лечь. Пусть ваш друг медленно и спокойно читает вслух указания в той
последовательности, как они написаны, делая короткие паузы там, где
указано. Вы можете также записать на магнитофон эти указания, чтобы
упражняться в одиночестве после первого занятия:

Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, напрягите мышцы и
расслабьтесь. Представьте, как теплые потоки психической энергии
медленно поднимаются (струятся) вверх через ступни ног к лодыжкам.

Почувствуйте, как мышцы ног постепенно согреваются и расслабляются,
когда вы представляете энергию, проходящую по ним. (Пауза).

Представьте, что потоки продолжают движение вверх, пронизывая икры
(пауза), поднимаясь к бедрам (Пауза) и через бедра (пауза) и ягодицы
(пауза) вливаясь в нижнюю часть спины и живота. (Пауза).

Продолжайте очень медленно, давая время каждой группе мышц полностью
расслабиться, прежде чем воображаемые потоки смогут продолжить
движение к следующему участку тела. (Пауза).

Почувствуйте, что мышцы ног становятся отяжелевшими, теплыми и
расслабленными и утопают в кресле под вами, (пауза).

Когда вы почувствуете глубокое расслабление в ногах, представьте
себе потоки, струящиеся по часовой стрелке по животу (пауза),
поднимающиеся вверх вдоль позвоночника (пауза) и по передней части
торса в грудь (пауза) и плечи. Почувствуйте, как мышцы желудка и
нижней части спины освобождаются от натяжения или напряжения по мере
того, как энергия струится через них. (Пауза). Позвольте ощущению
блаженства растекаться по телу вместе с воображаемыми потоками,
продолжая постепенно расслабляться. (Пауза).

Когда в нижней части тела возникнет ощущение расслабления (пауза),
представьте, что энергия струится вверх через ребра и плечи (пауза),
согревая и снимая напряжение в верхней части тела (пауза) и оставляя
в спине и груди ощущение теплоты и освобождения от давления или
напряжения. (Пауза). Представьте, что потоки энергии струятся в
обратном направлении вниз по рукам и кончикам пальцев (пауза), и
вообразите, что потоки, кружась вихрями, пронизывают пальцы и кисти
рук, а затем снова струятся вверх (пауза), обратно, по рукам и шее
(пауза) к макушке. (Пауза).

А теперь почувствуйте, как мышцы шеи и лица постепенно согреваются и
расслабляются, когда воображаемые потоки энергии проходят по ним.
(Пауза). Представьте, как потоки струятся через макушку (пауза),
оставляя во всем теле ощущение приятного тепла (пауза), тяжести
(пауза) и расслабленности. (Пауза). Почувствуйте, как тело утопает
в кресле под вами.

Набравшись опыта, вы научитесь входить в состояние восприимчивого
расслабления все быстрее и быстрее, не нуждаясь, чтобы кто-нибудь
зачитывал указания. В День Пятнадцатый достаточно просто
попрактиковаться в достижении расслабления, сохраняя состояние
восприимчивости сознания столько времени и в таком о6ьеме, какие
необходимы вам для спокойного достижения этого состояния. Войдя в
состояние восприимчивого расслабления, поддерживайте его в течение
двадцати или тридцати минут, а затем постепенно возвратитесь к
полностью бодрствующему сознанию. Этого можно добиться просто
пошевелив пальцами рук и ног, сосредоточившись на непосредственном
окружении и открыв глаза.

Внимание! - Прочтите инструкции к Дню Шестнадцатому, прежде чем лечь
спать, чтобы заранее выполнить необходимые приготовления. Засыпая
ночью, еще раз проделайте упражнение на восприимчивое расслабление,
которое освоили днем. Пребывая в состоянии восприимчивого
расслабления, спокойно подтвердите свое желание увидеть осознанное
сновидение. Если вы окажетесь в ярком осознанном сновидении,
используйте приемы превращения снов, которым научились на Второй
Неделе. Утром, восстановив в памяти свои сны, запишите результаты в
журнал сновидений.

День Шестнадцатый. Приключения Гамби

В Шестнадцатый День вы еще на один шаг приблизитесь к достижению
состояния высшей ясности сознания. Сегодняшнее занятие следует
провести по крайней мере за три часа до того момента, когда вы обычно
ложитесь спать. Это уменьшит вероятность того, что вы попросту
"отключитесь" и заснете, слушая указания.

Начните с выбора уединенной комнаты, где можно лечь и расслабиться
так, чтобы вас не беспокоили, и где можно в конце концов заснуть.
Предусмотрите, чтобы в комнате можно было включить телевизор с
минимальной громкостью. В идеальном случае подключите телевизор к
кассетному видеомагнитофону, хотя это и не обязательно.

Что действительно необходимо, - так это настроить телевизор или
видеомагнитофон на показ мультипликационной программы или
телевизионного фильма о природе в течение по крайней мере часа. Что
касается выбора содержания программы, то для выполнения упражнения
подошли бы программы о природе без перерывов для рекламных вставок.

Мы особенно рекомендуем просмотр видеозаписи рисованного
полнометражного мультипликационного фильма, изобилующего
сюрреалистическими образами, часто встречающимися в сновидениях.
Мы предпочли бы для этого упражнения приключения с участием любимого
всеми глиняного человечка Гамби.

Гамби существует в совершенно сюрреалистической и изменчивой
реальности, которая часто удачно напоминает характерную особенность
сновидений. Гамби, хозяин этой реальности, обладает творческим
воображением, необходимым для того, чтобы разумно, эффективно и с
добрым юмором участвовать в фантастических приключениях.

К числу подходящих мультфильмов относятся также "Настоящие охотники за
привидениями", "Крошки Маппет", "Смарфъж" и "Фантазия".

Мы рекомендуем также "Театр Маленького Человечка". Выбрав подходящий
для упражнения видеофильм или программу, выключите свет и включите
телевизор так, чтобы звук был тихим, но отчетливо слышным. Полезно
также максимально уменьшить яркость изображения на экране, не убирая
его полностью. Найдите удобное место, чтобы смотреть телевизор лежа,
не напрягая шею. Устраивайтесь поуютней и наслаждайтесь
представлением в течение по крайней мере получаса. Представьте себе,
что персонажи, за которыми вы наблюдаете, существуют на самом деле и
позвольте себе как можно полнее погрузиться в образы.

Примерно через тридцать минут перевернитесь на спину, закройте глаза
и продолжайте слушать фонограмму. Позвольте воображению создавать
картины, которые сопровождают слышимые вами звуки. Выполняя это,
сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы и расслабьтесь.

Продолжая фокусировать внимание на звуковом фоне и любых образах,
которые он помогает вам создавать в воображении, представляйте себе
теплые потоки психической энергии, медленно струящиеся вверх через
ступни ног к лодыжкам. Затем войдите в состояние восприимчивого
расслабления, как делали в День Пятнадцатый, добавив важный момент,
описанный ниже:

По мере достижения все более и более глубокого расслабления позвольте
мыслям превращаться в мысленные образы, порожденные телепрограммой
или видеофильмом, которые вы смотрели; возможно, эти образы вызваны
воспоминаниями о программе и звуками, раздающимися на заднем плане.

Вскоре вы, вероятно, заметите, что эти образы начинают как бы
спонтанное, независимое существование, относясь скорее не к внешним
звукам в комнате, а к вашему внутреннему переживанию. Не пытайтесь
форсировать этот процесс; напротив, позвольте ему развиваться
самостоятельно.

Старайтесь осознанно наблюдать за внутренними образами, не теряя
восприятия. Вы можете добиться этого, намеренно возвращаясь вниманием
к звукам, исходящим от телевизора, как только замечаете, что
начинаете утрачивать осознание. Делая это, говорите себе, что
сохраняете осознанность восприятия и наблюдаете за влиянием, которое
звуки оказывают на ваши мысли.

Не пытайтесь заснуть, выполняя это упражнение. Напротив, старайтесь
сохранить глубокое состояние восприимчивого расслабления. И все же,
если вы вдруг почувствуете, что теряете осознанность восприятия во
время выполнения упражнения, не беспокойтесь. В момент, когда вы
почувствуете, что сознание возвращается, продолжайте упражнение.

Через тридцать или сорок пять минут закончите упражнение, постепенно
все больше и больше фокусируя внимание на звуке телевизора на заднем
плане и на своем физическом присутствии среди непосредственно
окружающих вас вещей. Непосредственно перед тем, как лечь спать,
проведите некоторое время за спокойным просмотром телевизионной
программы того же типа, как при выполнении первой части упражнения.
Когда вы будете готовы лечь спать, снова войдите в состояние
восприимчивого расслабления, но на этот раз при выключенном
телевизоре. Пребывая в этом состоянии восприимчивого расслабления,
спокойно подтвердите желание, заснув, увидеть яркое осознанное
сновидение.

Внимание! - Очутившись в разгаре осознанного сновидения, используйте
приемы превращения сновидений, освоенные на Второй Неделе. Утром,
восстановив в памяти сновидения, запишите результаты в журнал
сновидений.

День Семнадцатый. Высшая ясность сознания

В День Семнадцатый вы научитесь входить в состояние сновидения высшей
ясности сознания. Напоминаем еще раз, под высшей ясностью сознания
мы подразумеваем особую ясность сознания в состоянии сновидения,
возникающую, когда вы переносите осознанность восприятия
непосредственно в сновидение. Для достижения высшей ясности сознания
вы должны продвинуться с упражнениями последних двух дней еще на один
шаг вперед. Ваша задача заключается в генерировании так называемых
гипнагогических образов - ярких, но осознаваемых мысленных
представлений, возникающих на грани между бодрствованием и сном.

Соблюдая наши указания, вы сможете создавать гипнагогические образы
и следовать за ними в самые настоящие осознанные сновидения, не теряя
осознанного восприятия. Результат: высшая ясность сознания, которая
позволяет в еще большей степени контролировать яркие осознанные сны,
чем удавалось до сих пор. Начните занятие за час до вашего обычного
отхода ко сну. Это позволит полностью выполнить упражнение, а затем
последовать за ним непосредственно в сон на всю ночь. Как и прежде,
занимайтесь в уединенной комнате, где сможете расслабиться, а затем
заснуть без помех. Расположитесь так, чтобы смотреть походящую
телепрограмму или видеофильм при низких уровнях громкости и яркости в
течение по крайней мере часа.

Позаботьтесь о том, чтобы эпизоды, которые вы будете смотреть
сегодня, отличались от виденных накануне. Мы рекомендуем, если
возможно, устроить все так, чтобы телевизор был выключен после того,
как вы заснете. Если вы пользуетесь видеомагнитофоном, то он
отключится автоматически, когда закончится лента. Если вы смотрите
телевизор без кассетного видеомагнитофона, то можете подключить его к
отдельному таймеру, который отключит его автоматически. Или вы можете
попросить кого-нибудь тихонько войти и выключить телевизор в
оговоренное время. Сделав все приготовления, откиньтесь на подушки и
впитывайте выбранные образы. Спустя примерно тридцать минут
перевернитесь на спину и закройте глаза. Продолжайте слушать
программу, идущую на заднем плане, заполняя внутренний экран
мысленными образами. Постепенно входите в состояние восприимчивого
расслабления.

По мере все большего расслабления сосредоточивайтесь на мысленных
образах, старайтесь, по-возможности, сохранить осознанность
восприятия. Пусть образы становятся все более спонтанными,
используйте звуковое сопровождение от телевизора как помощь в
создании новых образов по мере постепенного исчезновения предыдущих.

Позвольте всем образам как можно больше смешиваться,
взаимодействовать друг с другом и жить самостоятельно. В ходе
упражнения образы станут все более и более спонтанными, или
гипнагогическими.

Как только вы чувствуете, что утрачиваете осознанность восприятия, с
большим напряжением сосредоточьте внимание на звуке, идущем от
телевизора, и говорите себе: "Я вхожу в сновидение".

Еще раз напоминаем, чем более спонтанными и живыми становятся ваши
мысленные образы, тем больше вероятность войти в сновидение, не теряя
осознанности восприятия.

Внимание! - Знайте, что этот процесс отнюдь не прост для большинства
людей. Как подсказывает наш опыт, большинство людей, успешно
достигших состояния высшей ясности сознания, добились этого
исключительно благодаря длительной практике. Даже если вы вскоре не
обнаружите, что входите непосредственно в состояние высшей ясности
сознания в сновидениях из бодрствующего состояния, на данный момент
достаточно простого изучения и отработки на практике основных
приемов. Если же повезет, и вы действительно достигнете состояния
высшей ясности сознания уже сегодня ночью, то мы советуем вам
оставаться пассивным наблюдателем сновидения, не пытаясь повлиять на
него. Это все, что вы можете сделать сразу.

Внимание! - Как и в случае более простых осознанных сновидений, вам,
возможно, удастся вернуться в сновидение высшей ясности сознания из
полусознательного состояния, которое часто возникает в ранние утренние часы.
Чтобы использовать этот прием для достижения высшей ясности сознания, просто сосредоточьтесь на остаточных
мысленных образах или воспоминаниях о сновидениях. Затем потренируйтесь,'
позволяя себе снова вернуться в сновидения, сохраняя состояние осознанного
восприятмя.

Внимание! - Как обычно, практикуйтесь во вспоминании сновидений утром
и записывайте результаты в журнал сновидений.

День Восемнадцатый. Ветры перемен

В День Восемнадцатый вы продолжите исследование своих возможностей в
достижении высшей ясности. Вы освоите более сложный вариант методики
превращения сновидений, впервые представленной в День Тринадцатый.
Начните с выбора новой видео- или телевизионной программы, которую
будете смотреть в течение по крайней мере часа.

Еще раз напоминаем: начинайте упражнение примерно за час до того
времени, когда вы обычно ложитесь спать, и устройтесь в комнате, где
сможете проделать его, вплоть до непосредственного погружения в
ночной сон так, чтобы вас не беспокоили. Смотрите выбранную программу
в течение примерно тридцати минут, впитывая образы и наслаждаясь
представлением. Затем перевернитесь, закройте глаза и войдите в
состояние восприимчивого расслабления, сосредоточиваясь на звуках,
доносящихся от работающего на заднем плане телевизора.

Становясь все более и более расслабленным, позвольте себе увидеть
яркое осознанное сновидение. Как и прежде, постарайтесь сохранить
восприимчивость по мере того, как образы в вашем сознании становятся
все более и более спонтанными, превращаясь в конце концов в
гипнагогические. Приложите все усилия, чтобы проследовать за образами
непосредственно и сознательно в ясное сновидение. Как только вы
заметили, что пребываете в ярком осознанном сновидении, понаблюдайте
за сюжетом разворачивающегося сновидения. Помните, что каждая деталь
сновидения - продукт ваших неосознаваемых творческих способностей,
хранящихся в памяти образов и фантазий. В самом деле, не только общее
"художественное оформление" сновидения, но также мельчайшие и
характерные детали - от архитектурного проекта конкретного здания до
точного числа книг на виденной во сне полке - все это сотворили вы.

Следя за ясным сновидением, обращайте особое внимание на погоду.
Скорее всего, в этом сновидении, как и в большинстве снов, погода
принимается вами обычно как данность. Задумайтесь, однако, над тем,
что погода в сновидении определенным образом символически отражает
ваше нынешнее состояние психики. Теперь, когда вы обратили внимание
на погоду, сосредоточьте все усилия на преднамеренном ее изменении.
Находясь во сне, например, знойным летним днем в центре Лос-Анжелеса,
сосредоточьте усилия, чтобы покрыть город снегом. Заблудившись
посреди неведомой и необъятной пустыни, подумайте о возможности
вызвать сильный дождь. Даже если действие сновидения происходит в
доме, то, как сказал бы Род Серлинг, ничто, кроме вашего воображения,
не может помешать вызвать в его стенах грозу. И даже если все в
сновидении происходит под водой, вы, как ни в чем не бывало, способны

осознанном сновидении, обратите внимание на то, как новый климат
отражает и влияет на лежащее в основе таких изменений настроение.
Научившись сознательно влиять на погоду в снах, вы сделаете важный
шаг к оформлению на заказ более важных элементов сюжета ярких
осознанных сновидений.

Вы освоите также простой способ оценки, выражаясь символическим
языком, предопределяющей атмосферу своего психологического состояния.
И что, пожалуй, важнее всего, вы сможете пользоваться этим приемом
как средством намеренного воздействия на состояние вашей психики по
ходу сновидения.

Вы могли бы вызывать грозу, выражая таким образом крайнее
раздражение, или успокоить себя, пролив в сновидении ласковый дождик.
Вы можете даже стимулировать возможность самоисцеления, зримо
представив себя впитывающим живительный луч солнца или сжигающим
лихорадку в действующем вулкане.

Внимание! - Едва проснувшись утром, запишите сны в журнал, уделив
особое внимание погоде в них. Особенно остановитесь на связи между
погодой в снах и вашими настроениями. Превратите отчета погоде в
специальный раздел журнала сновидений на всю оставшуюся часть
Программы Снотворчества.

Внимание! - Помните, что техника превращения сновидений требует
практики и вначале может прерывать конкретное сновидение. В этом
случае просто продалжайте изменять погоду в сновидении в
полубессознательном воображении. В то же время используйте прием
возвращения в осознанное сновидение или используйте сновидение высшей
ясности сознания.

День Девятнадцатый. Зыбучие пески

В Девятнадцатый День продолжится совершенствование мастерства,
необходимого для достижения высшей ясности сознания, а также
овладения все большей способностью управлять деталями в ярких
осознанных сновидениях. К этому дню вы уже должны научиться
самостоятельно создавать гипнагогические образы, возникающие во время
перехода от бодрствования ко сну, не прибегая к помощи телевизора.

Итак, начните День Девятнадцатый, лежа на спине в постели и входя в
состояние восприимчивого расслабления. Поскольку, выполняя это
упражнение, вы снова завершите его полным погружением в ночной сон,
начните его приблизительно за час до обычного времени отхода ко сну.
На этот раз вместо сосредоточения на звуке работающего телевизора
сконцентрируйте внимание на любых гипнагогических образах,
возникающих по мере засыпания.

В большинстве случаев такие образы возникают спонтанно, без участия
сознания. Если после того, как вы закроете глаза, образы не появятся,
исправить положение можно, вызвав из памяти случайные фрагменты
событий, происшедших ранее в тот же день. Думайте об интересных
ситуациях, с которыми вы сталкивались в течение дня, и проиграйте их
в воображении, придав происходящему некий сюрреалистический оттенок.
Например, представьте себе, что у куриного крылышка, приготовленного
вами на завтрак, появились рот и глаза и оно начало беседовать с
вашим автомобильным радиоприемником.

По мере того как вы будете ощущать все большее расслабление, дайте
себе обещание увидеть осознанное сновидение. Продолжайте сохранять
восприимчивость, мысленно наблюдая гипнагогические образы и делая все
от вас зависящее, чтобы сознательно последовать за ними прямо в
осознанный сон. Помните, если ваше сознание отключится до того, как
вы войдете в сновидение, у вас все же остается возможность следовать
указаниям, приведенным ниже, как только вы осознаете, что видите сон.
После первого пробуждения от сна можно также "провалиться назад" в
осознанное сновидение или сновидение высшей ясности сознания.

Обнаружив, что вы пребываете в осознанном сновидении, осмотрите
окружающую обстановку, обращая особое внимание на погоду. Затем
вообразите какое-то место, совершенно отличное от явленного вам в
сновидении. Если, например, сон разворачивается на городской улице,
вы можете представить, что все происходит на лесной поляне, а горную
вершину Тибета заменить Бруклинским мостом.

Если вы подумали о каком-то соответствующем моменту месте действия
сна, сосредоточьтесь на трансформации окружающей обстановки исходного
сна в то, что будет вас окружать в новом сновидении.

В этот момент вместо вращения своего тела сновидения для превращения
обстановки текущего сновидения в расплывшееся пятно, просто закройте
глаза, сосредоточиваясь на новом месте действия сна. Потренировавшись,
вы сможете по желанию заставить обстановку первоначального сновидения
исчезнуть, чтобы вместо нее возникла новая.

Продолжайте практиковаться в этом упражнении, пока вам наконец
не удастся совершить по крайней мере одно реальное изменение в
обстановке места действия вашего осознанного сновидения просто
сознательным изъявлением свободной воли. Затем выясните преобладающие
погодные условия на месте действия вашего нового сновидения и
начинайте выполнять упражнение, которому научились в Восемнадцатый
День, для сознательного изменения погоды в ярком сновидении.

Внимание! - Если во время изменения сценария своего сновидения вы
случайно проснетесь, продолжайте выполнять то же упражнение мысленно,
находясь в полусознательном состоянии.

Внимание! - Не забывайте записывать сны в журнал сновидений,
специально отмечая изменения в погодных условиях и местах действия
сновидения. Обдумывайте возможный психологический и символический
смысл сценариев сновидений и запишите результаты своих размышлений.

День Двадцатый. Перевоплощение

На Двадцатый День вы научитесь лучше разбираться в персонажах,
населяющих ваши сновидения. В конце Недели Первой вы научились
расспрашивать являющихся во сне врагов, проникая таким образом в
сущность демонов, терзающих ваше подсознание.

Этой ночью вы сознательно поменяетесь местами с персонажами своих
сновидений, чтобы еще глубже понять смысл их присутствия в ваших
снах. И в этот раз начните с попыток войти в состояние высшей ясности
сознания непосредственно из состояния бодрствующего сознания. В
случае неудачи вызовите осознанное сновидение этой же ночью, но
несколько позже, пользуясь методом, которому научились в курсе Второй
Недели.

Если вы все же сумели войти в осознанное сновидение или сновидение
высшей ясности сознания, обратите особое внимание на все персонажи, с
которыми вы можете столкнуться в сновидении.

Если в начале яркого осознанного сновидения вы окажетесь в
одиночестве, отправляйтесь на прогулку, поплавайте или полетайте по
окрестностям, пока не встретитесь с живым существом. Каким бы ни
оказался внешний облик существа, будь то Чудо-Женщина, Чеширский Кот
или Клякса, их присутствие, вне всякого сомнения, - результат
творческой деятельности подсознания.

Как давно отметили исследователи сновидений, каждый персонаж, который
является в сновидениях - даже те, кто выступают в роли знакомых из
повседневного окружения - отображает какой-то аспект вашего внутреннего
"Я". Скажите себе, что в сновидениях вы выступаете в роли каждого
персонажа. А следовательно, в вашей власти сознательно изменять
отношения с любым персонажем из сновидения. Для выполнения упражнения
ночью выберите какой-нибудь любопытный персонаж сновидения и
представьте себе, как могло бы происходить некое событие в сновидении
с точки зрения другого персонажа. Вообразите, что вы поменялись
местами с этим персонажем, а затем, как бы оглянувшись, посмотрите на
персонаж, в роли которого в сновидении вы выступали раньше.

Что сказали бы вы в новом сновидении себе в прошлом сновидении в
отношении событий, в которых в настоящий момент участвуете? Что вы
думаете о себе, глядя глазами другого на сюжет сновидения,
перевоплотившись в него?

Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не удастся за время
осознанного сновидения пережить хотя бы одно перевоплощение. Затем
займитесь сознательным изменением сюжета, перевоплотившись в новые
персонажи сновидений, либо завершите сновидение, сохранив взгляд
нового персонажа. А возможно, вы решите вернуться к первоначальному
облику, выведав суть других персонажей, когда перевоплощались в них.

Внимание! - Если вы вдруг проснетесь в процессе выполнения
упражнения, завершите хотя бы одно полное перевоплощение в состоянии
полусознания. Затем, если возможно, вернитесь в яркое осознанное
сновидение или сновидение высшей ясности сознания.

Внимание! - Запишите сновидения с полным перевоплощением в журнал
сновидений, особо отмечая важные сведения о сущности персонажей,
которые удалось собрать, поменявшись местами с разными персонажами
сновидений. Записывайте в журнал все осознанные сновидения,
сновидения высшей ясности сознания и обычные сны.

День Двадцать. Первый Спонтанное сновидение

В Двадцать Первый День Программы Снотворчества мы рекомендуем
устроить еще одну ночь "спонтанного сновидения", которое, как вы
помните, не предполагает намеренного влияния на содержание снов и
сознательного вызывания состояния ясного сознания. Сегодня ночью
позвольте психике свободно самовыражаться, сделав перерыв в
упражнениях на осознанное структурирование сновидений. Если вы
начнете непроизвольно входить в осознанное сновидение среди ночи,
просто расслабтесь и наслаждайтесь, оценивая при этом любые
субъективные изменения, которые произошли в качестве и интенсивности
сновидений за последние три недели.

Внимание! - Как обычно, запишите сны в журнал сновидений сразу же,
когда проснетесь утром.

А почему бы не "расслабиться", приготовив что-нибудь особенное на
завтрак? Ведь вы только что завершили задания Третьей Недели
Программы Снотворчества.

День пятнадцатый. Измененные состояния

Утром вспомните и запишите свои сны.

С помощью друга войдите в измененное состояние восприимчивого
расслабления.

В течение всего дня подтверждайте свое желание видеть яркие осознанные
сновидения.

Прочтите инструкции к Дню Шестнадцатому.

Прежде чем ночью погрузиться в сон, войдите в состояние восприимчивого
расслабления и подтвердите свое желание видеть яркие осознанные сновидения.

Неделя Четвертая

ТВОРЧЕСКОЕ СОЗНАНИЕ

В течение первых трех недель Программы Снотворчеста вы научились
вызывать и поддерживать яркие осознанные сновидения, изменять погоду
в сновидении и место действия, общаться с существами, которые
являются в сновидениях, и путешествовать по территории снов. Вам
также известно, как отыскать в сновидениях решение проблем реальной
жизни.

В последнюю неделю Программы Снотворчества вы научитесь усиливать
действенность этих приемов, применяя к сновидениям методику
творческого сознания. Творчески подходя к исследованию и развитию
потенциала ярких осознанных сновидений, вы раскроете мощь осознания
своего внутреннего "Я". Занятия позволят реализовать в мире
бодрствования ваши творческие, сексуальные и профессиональные
устремления.

С этой целью Четвертую Неделю начните с овладения методом вызывания
"терапевта из сновидения", воображаемое воплощение всех воспоминаний
и переживаний, накопленных от рождения. Помогая в "постижении"
благотворного источника вашей внутренней жизни, терапевт из
сновидения даст вам откровенный и прямой совет, как строить
взаимоотношения с окружающей действительностью.

За упражнением на вызывание в видении терапевта последует упражнение
на вызывание в видении Целителя, призванного оказать помощь в
укреплении вашей иммунной системы я здоровья.

Упражнения Четвертой Недели позволят вам покидать пределы своего "Я".
Вы научитесь переживать яркие осознанные сновидения с друзьями и
любимыми и, по мере совершенствования мастерства, испытывать в
сновидениях неведомые эротические переживания.

Практикуясь в упражнениях Четвертой Недели, вы узнаете, как воплотить
в сновидениях множество увлекательных фантазий.

И наконец, кульминацией Программы Снотворчества станет возможность
испытать в сновидениях неизмеримо глубокие и насыщенные переживания.
Могут ли сновидящие внутренним чутьем постигать то, что недоступно
пониманию обычными или поддающимися объяснению путями?

Способны ли они изведать и открыть для себя "внетелесный опыт", когда
физическое и духовное "Я" кажутся существующими на различных планах
бытия? Сновидящим раскроются ощущения вневременности чувства единения
с высшими измерениями и возможности выйти за пределы обыденной
реальности.

День Двадцать Второй. Терапевт из сновидения

Некоторые из нас каждый год платят психотерапевтам крупные суммы
только за то, чтобы обрести ясность в мыслях и отчетливо разобраться
в проблемах, которые лишь запрятаны в глубочайших тайниках нашего
разума, но, по сути, давно нам известны.

Этой ночью вы научитесь обращаться в сновидениях к высшей мудрости
личного терапевта. Вызвав личного проводника по сновидениям, вы
получите доступ к информации, сокрытой в укромных уголках вашего
подсознания.

Чтобы как следует подготовиться к сновидению этой ночи, понаблюдайте
днем за своими взаимоотношениями с окружающим миром. Как вы общаетесь
с другими людьми? Какое влияние на ваше настроение оказывает
окружение? Как вы реагируете на различную погоду, транспорт и шум?
Что думаете о своей жизни и о себе? Способны ли вы проследить
происходящую в течение дня смену настроений? Днем отыщите спокойное
место, где можно посидеть и поразмышлять о положении дел в личной
жизни.

На каком этапе жизненного пути вы находитесь, если учесть ваши
детские мечтания?

Существуют ли повторяющиеся время от времени темы или идеи, которые
руководили вами по мере взросления?

Существуют ли какие-либо психологические тормоза или преграды,
помешавшие вам достичь всего, о чем мечталось?

Позвольте мыслям беспрепятственно всплывать и течь свободным потоком,
не удерживая их и не анализируя тщательно.

Представьте себе, что вы приобрели доверенное лицо и терапевта,
полностью понимающего ваши сокровенные мысли и чувства и способного
поведать вам о возможностях преодоления проблем, с которыми вы в
настоящий момент столкнулись.

Вообразите в деталях: как он выглядит и на кого похож? Возможно,
вашим доверенным лицом окажется мудрая старая леди с копной седых
волос, врач-психоаналитик средних лет в костюме с жилетом, крутой
детектив из фильмов тридцатых годов или огромный белый кролик по
кличке Харви. Не исключено, что эта личность пользуется духами, ходит
с "дипломатом", курит толстые сигары или в невероятных количествах
поглощает сырую морковку.

Вообразите себя в данный момент сидящим где-то со своим терапевтом и
разбирающимся в самых сокровенных чувствах. Посвятите выполнению этой
части упражнения минимум полчаса, прежде чем вернетесь к повседневным
обязанностям. К следующей части упражнения приступайте приблизительно
за час до того, как отправитесь спать. Отберите предметы, вызывающие
сновидения и олицетворяющие важные стороны вашей биографии. В
качестве таких предметов можно взять, например, ботиночки, которые вы
носили в детстве, детскую фотографию, диплом, письмо от бывшего
возлюбленного, почетную медаль и религиозный или духовный символ.

Собрав всс, отберите еще один предмет, наилучшим образом отображающий
то, что неизменно тревожит вас в личной жизни - например, поблекшую
открытку ко дню святого Валентина, чтобы выразить навязчивое
беспокойство в ваших отношениях, или необналиченный чек на получение
заработной платы, словно символизирующий беспокойство по поводу
правильности избранного пути.

Положите предметы на "алтарь осознанных сновидений", спокойно
размышляя об их значимости. Атмосферу в спальне можно усилить,
воскурив благовония или включив приятную музыку.

Полностью подготовившись, ложитесь в постель и возьмите журнал
сновидений. Сформулируйте яркую фразу, отражающую общую тревогу,
овладевшую вами по поводу ситуации, сложившейся в жизни. В этой части
упражнения не концентрируйте внимание на своих огорчениях в узких
рамках, например, непрекращающейся путанице во взаимоотношениях с
Мелвином. Напротив, сосредоточьтесь на более общих проблемах, таких,
как вызывающая беспокойство череда меняющихся партнеров, среди
которых Мелвин оказался лишь последним.

И вместо простой записи: "А люблю ли я Мелвина вообще?", напишите
нечто похожее на: "Почему я всегда должна переживать из-за таких
пустых, самовлюбленных, равнодушных, невоспитанных, неверных
слюнтяев, как Мелвин?" Затем выключите свет, расслабьтесь и засыпайте.
Вы можете попытаться войти в сновидение высшей ясности сознания,
пользуясь методикой, которой овладевали в течение Третьей Недели. Или
воспользуйтесь любым методом вызывания осознанного сновидения,
которому научились за предыдущие три недели.

Независимо от выбранного метода, по мере погружения в сон вы должны
концентрировать внимание на сформулированной ранее ключевой фразе.
Также следует сосредоточиться на необходимости особенно глубоко
проанализировать свое отношение к жизни.

Представьте подсознанию возможность сотворить сюжет сновидения по
исследованию ваших забот и тревог. Прежде всего, необходимо отыскать
терапевта в сновидении, который поможет вам проникнуть в самую суть
вашей жизни в мире бодрствования.

С этой целью, оказавшись в ярком осознанном сновидении, поищите
вокруг себя терапевта, которого днем создали в своем воображении. Не
тревожьтесь, если сразу не встретите подобной личности. Тщательно
исследуйте окружающую в сновидении обстановку, выбрав способ, который
покажется наиболее подходящим к ситуации, - пешком, на автомобиле или
посредством вращения или полета во сне. Продолжайте поиски до тех
пор, пока не встретитесь с тем, кого искали. И помните, что так как
подсознание добавило что-то от себя, то терапевт из сновидашя может
несколько отличаться от образа, порожденного сознанием.

Встретившись наконец с терапевтом из сновидения, воспользуйтесь
случаем, чтобы получить совет и проанализировать свою жизнь в мире
бодрствования. Так как терапевт воплощает все воспоминания и
переживания, хранящиеся в вашем сознании и подсознании, то он, она
или оно должны иметь доступ к самым интимным подробностям вашей
жизни. А следовательно, ваш терапевт сумеет дать на удивление простой
и откровенный совет по поводу любых событий в вашей жизни. Твердо
скажите себе, что ваше внутреннее "Я" знает больше о том, что для вас
хорошо, а что нет, чем ваше сознательное "Я" готово или способно
допустить. Пообщавшись с внутренним "Я" в виде личного терапевта или
проводника в осознаном сновидении, вы, возможно, сумеете сознательно
извлечь пользу из знаний, сокрытых в подсознании. И чем лучше вы
овладеете упражнением, тем глубже станете проникать в суть событий.

Внимание! - Не волнуйтесь и не комплексуйте, если, выполняя
упражнение в первый раз, не встретитесь со своим терапевтом из
сновидения. Так или иначе, возможно, что заказанное сновидение
отразит ваши подсознательные мысли и чувства по поводу волнений и
забот, на которых вы концентрировали внимание в течение дня. При
длительной практике вы научитесь в конце концов регулярно встречаться
со своим терапевтом из сновидения. Вы даже сможете организовать целое
общество терапевтов из многообразных сновидений.

Внимание! - Если, выполняя упражнение, вы вдруг проснетесь, просто
продолжайте свою "терапию" в полусознательном состоянии.

Внимание! - Помните, что любой встреченный вами в осознанном
сновидении терапевт существует лишь в воображении, а значит,
нематериален. Внутренний проводник не гарантирует, что вы приобретете
способность полного проникновения в суть явлений или получите
безупречный совет, а всего лишь открывает перед вами возможность
прямого доступа к процессам подсознания. А значит, следует разумно
оценивать сеансы терапии в осозманных сновидениях, трезво воспринимая
реальностъ бодрствования. Следуйте только тем указаниям, которые
тщательно обдуманы и, как можно ожидать, дадут приемлемые результаты.
Помните, что подсознание часто выражает себя в символической форме.
Если, к примеру, ваш терапевт из сновидения предлагает: "Пожалуй,
стоит подумать об убийстве Мелвина", - то лучше не воспринимайте такой
совет буквально. Возможно, вы реально примете решение порвать эту не
приносящую счастья связь, когда задумаетесь над более общими
проблемами взаимоотношений с мужчинами.

Внимание! - Если вы почувствуете чрезмерно сильное воздействие этого
упражнения или любого аспекта Программы Сногворчества, настоятельно
рекомендуем найти компетентного терапевта в реальной жизни и
проконсультироваться у него, прежде чем продолжить занятия по
программе. Однако, как свидетельствует опыт, подсознание не дает
сновидцу совет, к которому он не готов или не склонен следовать в
реальной жизни. Если вы решите познать этот внутренний источник
заветной мудрости самостоятельно или с психотерапевтом в реальном
мире, то результаты могут оказаться в высшей степени благотворными.

Внимание! - Прочитайте указания Двадцать Третьего Дня до того, как
пойти спать, и не забудьте записать сны в журнал сновидений сразу
после утреннего пробуждения.

День Двадцать Третий. Внутренний целитель

В течение Двадцать Третьего Дня предстоит расширить технику общения с
терапевтом из сновидения, вызывая в сновидении образ целителя,
способного усилить деятельность иммунной системы. Вместо
сосредоточения на беспокоящих психологических проблемах, направьте
внимание на общее состояние организма. Проснувшись утром, начинайте
день с того, что, встав с постели, обратите внимание на состояние
вашего организма. Ощущаете ли вы себя полным энергии, готовым
устремиться под душ и резво помчаться на работу? Или вы чувствуете
себя скорее как загнанный слон, подстреленный из заряженного
снотворным карабина и постепенно угасающий?

И не потребуется ли несколько галлонов крепкого черного кофе, чтобы
привести вас в движение? Или достаточно ясного солнечного утра и
стакана охлажденного апельсинового сока, чтобы ощутить себя полным
бодрости и жизни?

Занимаясь в течение дня обычными делами, обращайте внимание на
характер ваших взаимоотношений с организмом.

Не избегаете ли вы малейшей возможности заняться физическими
упражнениями и не набиваете ли желудок неполноценной пищей? Курите ли вы?

Или, сидя на вегетарианской диете, как правило, проводите свободные
вечера в клубах любителей здоровья, потягивая томатный сок, занимаясь
аэробикой и атлетизмом?

Короче говоря, каково ваше отношение к своему организму? И как оно
отражается на режиме питания, одежде и общем уровне физической
активности? Как и для выполнения предыдущего упражнения, найдите
спокойное место, где сможете расслабиться хотя бы на тридцать минут и
поразмышлять о состоянии вашего здоровья. Нет ли у вас хронических
болезней, беспокоящих многие месяцы или годы? А как насчет проблем со
здоровьем, которые начали вас тревожить в последнее время? Думаете ли
вы о себе, как о человеке в целом здоровом или хвором? Позвольте
мыслям о физическом здоровье приходить и течь свободным потоком, не
задерживаясь на чем-то конкретном и не углубляясь в тщательный
анализ.

Вообразите, будто у вас есть личный целитель, который постоянно
следит за вашим физическим здоровьем и помогает заботиться об
организме. На кого похож этот человек?

На живущего в племени шамана в экзотическом одеянии?

На пожилого хирурга в белом халате со стетоскопом? Или на Рокуэл
Уэлч, облаченную в вязаные гамаши и трико?

Вообразите себя сидящим вместе с воображаемым целителем и ведущим
рассказ о своем здоровье, начиная с самого детства. Продолжайте
выполнять эту часть упражнения как минимум тридцать минут, прежде чем
вернуться к повседневным обязанностям.

Как в Двадцать Второй День, начинайте выполнять следующую часть
упражненя приблизительно за час до того, как отправитесь спать.

Отберите задающий сновидение предмет, который символически напоминает
о текущем состоянии вашего физического здоровья. Например, выберите
большой пакет покрытых жиром картофельных чипсов, олицетворяющий
обеспокоенность диетой (не усугубляйте проблему поеданием этих
чипсов!), или старый ботинок, напоминающий о болезни ног. Положите
выбранный предмет на "алтарь осознанных сновидений" и спокойно
обдумайте его символический смысл.

И в этот раз можно усилить созданную атмосферу, воскурив благовония
или включив подходящую музыку.

Приготовившись, ложитесь в постель, отразите в журнале сновидений
то, что вызывает наибольшую тревогу по поводу здоровья. Например,
запишите следующее: "Как сбросить 25 килограммов?" или "Как
избавиться от аллергии?"

Затем выключайте свет, расслабьтесь и, пользуясь одним из изученных
за последние недели методов, вызовите яркое осознанное сновидение или
сновидение высшей ясности сознания.

По мере погружения в сон, сосредоточьтесь на ключевой фразе и мыслях
о своем организме.

В какой-то момент посреди осознанного сновидения сконцентрируйте
внимание на поиске своего целителя, как в свое время сосредоточивались
на поиске терапевта. Встретившись, наконец, с этим человеком,
обратитесь к нему за советом по поводу особо беспокоящих проблем со
здоровьем.

Помните, что Целитель из сновидения представляет символический мост
между вашим сознанием и подсознанием. А значит, может помочь вам
пообщаться с самим собой в глубинах подсознания, чтобы выяснить,
какие меры следует принять для улучшения физического состояния.

Но если ограничиться только таким использованием упражнения, то
Целитель из сновидения оказался бы просто другим вариантом
узкоспециализированного терапевта из сна. Фактически же, раскрытие
истинного потенциала упражнения с Целителем, начинается там, где
заканчивается применение техники с вызыванием терапевта.

Чтобы извлечь максимальную пользу от общения с целителем из сна,
нужно попросить у него символическое лечебное средство, способное
избавить вас от физических недомоганий. Целитель из сна мог бы,
например, положить свои руки на какое-либо место вашего тела, чтобы
передать немного "целебной энергии", предложить лекарство или
отправить на курорт, например, к теплому морю, где вы сможете во сне
купаться и загорать в целительных лучах послеполуденного солнца.

Внимание! - Не волнуйтесь, если, выполняя упражнение в первый раз,
не встретитесь с целителем из сна. Заказанное сновидение предоставит
сведения, извлеченные из вашего подсознания, относительно способа
улучшения физического коровья. Если вы проснетесь прежде, чем
закончите выполнять упражнение, то завершите его в полусознательном
состоянии.

Перейдя к усложненному варианту упражнения, вы сможете выступить в
роли своего целителя из сна, заказывая сновидения непосредственно с
терапевтическим сюжетом.

В самом деле, все больше научных данных свидетельствует, что подобная
творческая визуализация может оказывать мощное влияние на иммунную
систему, помогая мобилизовать защитные силы организма и усиливая
сопротивляемость болезням. Чтобы подобным способом стимулировать
иммунную систему, прежде всего отыщите подходящий символ беспокоящего
вас недомогания и положите на "алтарь осознанных сновидений". Если вы
страдаете от мигрени, то ее симптомы можно представить в виде
переплетенных, буйно разросшихся сорняков. Затем представьте себе,
как вы выпалываете эту сорную траву.

Прежде чем отправиться спать, запишите в журнале сновидений: "Сегодня
ночью в сновидениях" преодолею головные боли", и по мере погружения в
сон концентрируйте внимание на этой мысли. Пробудившись в осознанном
сновидении, отыщите эти орляки и тем или иным способом уничтожьте их:
например, истребите ядовитым газом, взорвите динамитом или изрубите
топором.

Разумеется, если в основе ваших проблем лежат эмоции, мы рекомендуем
подходить к их решению менее агрессивно, пытаясь прежде всего
справиться с недомоганиями, которые вызваны сильными душевными
переживаниями.

В качестве альтернативного варианта можно воспользоваться таким
методом, просто чтобы усилить невосприимчивость к болезням.

Представьте себе, например, клетки иммунной системы в виде крошечных
семян, а ночью, в осознанном сновидении, вообразите, что из семян
вырастают пышные, здоровые растения.

Внимание! - Согласно результатам недавних исследований, подобный
усложненный прием может оказаться чрезвычайно эффективным для
повышения общей активности и увеличения сопротивляемости болезням.

Этот метод можно также использовать для мобилизации защитных сил
организма против самых различных заболеваний, от колита до аллергии и
рака. Однако мы настоятельно рекомендуем, если вы больны раком или
страдаете от другого серьезного заболевания, практикуйте эти методы
только со специалистом по управляемому вызыванию мысленных образов,
рекомендованным вашим врачом или из ближайшей больницы, в сочетании
со всеми видами консервативного лечения.

Внимание! - Вызываете вы образ целителя из сновидения или пользуетесь
управляемыми мысленными образами для улучшения Здоровья, мы
предупреждаем вас о необходимости оценивать рекомендации Целителя с
позиций здравого смысла. Никогда и ни при каких обстоятельствах не
следует заменять этим упражнением лечение у терапевта или психиатра.
Лечение сновидением может усилить положительную реакцию на традиционные
виды лечения, обеспечивая дополнительную защиту против болезней.

Внимание! - Проснувшись утром, сразу записывайте сны в журнал
сновидений.

День Двадцать Четвертый. Совместные сновидения

Одно из самых глубоких переживаний, которое могут испытать два
человека, - совместные сновидения. Подобные явления в
действительности происходят гораздо чаще, чем вы думаете, и могут
создавать чувство глубокого внутреннего единения двух вовлеченных в
сновидение людей, словно они каким-то образом очутились в иной
реальности или одновременно испытали необъяснимое "неземное"
переживание. В сущности, описание совместных сновидений оказывается
гораздо менее красочным, что, безусловно, нисколько не ослабляет их
воздействия. Раз уж сновидения столь сильно подвержены влиянию
переживаний в мире бодрствования, то два человека, вместе участвующие
во многих событиях в состоянии бодрствования, способны со временем
вместе "погрузиться" в сюжеты по крайней мере некоторых сновидений.

Речь здесь, без сомнения, идет о том особом случае, когда двое людей
находятся в необычайно близких отношениях, то есть являются
сексуальными партнерами, закадычными друзьями или испытанными
коллегами по работе.

Если такие люди переживают совместное осознанное сновидение, то
впечатление может оказаться чрезвычайно глубоким. Совместное
осознанное сновидение предоставит двум людям возможность изучить
грани взаимоотношений, глубже проникая в саму суть или, по крайней
мере, рассматривая их с разных точек зрения. Более того, совместное
сновидение может укрепить возникшую между ними внутреннюю связь.

Итак, в течение Двадцать Четвертого Дня вы с партнером будете
практиковаться в вызывании совместного сновидения.

Если возможно, вашим партнером по упражнению должен стать участник
Программы Снотворчества. Если такой возможности не представится, то
пусть в роли партнера выступит как минимум ваш близкий друг, а еще
лучше, любимый человек.

Начните день с обмена с партнером предметами одежды или другими
личными вещами. Она, например, может надеть ваш галстук вместо пояса,
а вы - ее шарф или шляпку. Эффективен также обмен одеколонами или
духами.

В течение дня проведите с другом как можно больше времени, стараясь
находиться в обстановке, изобилующей стимулами к чувственному
восприятию и душевным волнениям. Можно уделить некоторое время
собиранию ракушек на берегу океана, танцам в дискотеке или катанию на
лифтах в деловой части города. А можно просто пойти посмотреть
захватывающий фильм, но обязательно выбирайте тот, что оказывает
сильное возбуждающее действие; боевики Джорджа Лукаса более подходят
для этого упражнения, чем фильмы-притчи Ингмара Бергмана. Если вы
предпочтете пойти в кино, мы рекомендуем посмотреть фильм в
оживленной, динамичной части города, где публика активно сопереживает
героям фильма.

В какой-то момент совместной деятельности каждый из вас должен
выбрать из обстановки предмет для вызывания сновидения. Чтобы сделать
выбор более занимательным, поменяйтесь предметами и, прежде чем
отправиться спать, сосредоточьтесь на предмете другого.

Кроме того, в ходе бесед периодически напоминайте друг другу о своем
намерении включить элементы пережитых сообща в реальной жизни событий
в сновидения наступающей ночи.

В зависимости от характера отношений и личных наклонностей вы можете
усилить впечатление от событий в мире бодрствования, обсудив
конкретные проблемы личной жизни каждого из вас, вместе входя в
измененное состояние восприимчивого расслабления или занимаясь
любовью.

Для достижения целей, ради которых выполняется упражнение, не имеет
значения, будете ли вы и партнер спать вместе или отдельно. Однако,
прежде чем ложиться спать, каждый должен поразмышлять над всем, что
совместно пережито вами в бодрствующем состоянии, и над предметами,
которыми вы обменялись. Постарайтесь надеть на ночь что-нибудь из
одежды вашего партнера и надушиться его (или ее) любимыми духами.

Прежде чем лечь спать, вы и партнер должны записать в своих журналах
сновидений фразы, отражающие намерение каждого увидеть-осознанные
сновидения друг о друге.

(Если ваш друг в этот период не ведет журнал сновидений, то он (или
она) может воспользоваться листом бумаги или блокнотом.)

Чтобы вызвать осознанное сновидение или сновидение высшей ясности
сознания, постепенно погружаясь в сон, воспользуйтесь любым методом
снотворчества. Затем осмотрите территорию сновидения в поиске друга,
прогуливаясь пешком, воспользовавшись автомобилем или посредством
полета или вращения, то есть практически так же, как вы искали
терапевта из сновидения в Двадцать Третий День. Встретившись,
наконец, с другом, вы можете отправиться в совместное путешествие со
множеством приключений, самых захватывающих из возможных в реальности
сновидений.

Сновидение можно использовать для привнесения в ваши отношения
большей близости, правдивости или глубины; ведь взаимоотношения в
сновидении способны выдержать любые чувства, даже запрещенные в
реальной жизни.

Внимание! - Проснувшись, обязательно запишите свои сновидения в
журнал. Затем сравните свои записи с тем, что написал ваш друг.
Насколько похожи или различны оказались два сновидения? Удалось ли
вам сообща пережить то необычайно захватывающее событие, каким
является совместное сновидение? Способны ли вы в течение дня глубоко
проникнуться чувствами другого человека и наслаждаться созвучием
мыслей, подобно тому что пережито вами в сновидениях?

День двадцать Пятый. Любовники из сновидений

Упражнения Двадцать Пятого и Двадцать Шестого Дней сексуальны. Если
такие упражнения вызывают у вас неловкость, просто бегло просмотрите
описание и потратьте время на повторение любого из предыдущих
упражнений курса Программы Снотворчества. Кроме того, для выполнения
упражнения Двадцать Пятого Дня требуется участие давшего свое
согласие взрослого сексуального партнера, который не нужен для
упражнения Двадцать Шестого Дня, поэтому вы можете спокойно
пропустить это упражнение и в течение двух дней попрактиковаться в
технике, изложенной для Двадцать Шестого Дня.

Прежде чем приступить к выполнению этих двух упражнений, прочитайте
соответствующие указания, что позволит не прерывать сексуальных
переживаний из-за необходимости обращения к тексту за нужными
сведениями.

В Двадцать Пятый День как можно больше времени проведите, размышляя и
высказываясь о сексуальной и эмоциональной связи с партнером. Для
начала вам и партнеру следует поесть в романтической обстановке,
чтобы хватало силы для выполнения сегодняшнего упражнения, или
запастись явствами и напитками, которые потребуются во время занятий
любовью.

Будьте умеренны и не теряйте легкости, вовсе не обязательно чрезмерно
переедать, это может подавить вашу сексуальную активность. Можно даже
включить принятие пищи в упражнение. В этом случае мы рекомендуем
выбрать неострые, но вкусные сыры, маслины, плоские устрицы, голубцы
из виноградных листьев, сдобное печенье и пирожные с кремом, спелые
вишни, до краев наполняющие широкую вазу, и тонкое вино или фруктовый
сок. (Естественно, следует придерживаться определенного режима
питания.) Мы рекомендуем также во время еды касаться друг друга и
говорить о сексе.

В частности, мы советуем обсудить все, что вы планируете и чем
желаете заняться во время плотских утех.

Например, можно сказать: "Я хочу слегка коснуться языком каждого
сантиметра твоего тела" или "Я жажду легкого, не причиняющего боли
поглаживания кожи", или "Давай вообразим, что мы дикие, полные
сладострастия пещерные люди, не владеющие речью, которые случайно во
время шторма встретились на доисторическом пляже". Нравятся ли вам
одеяния из кожи? Находите ли вы удовольствие в ощущении от вибратора?
Какой бы ни оказалась ваша прихоть, выскажите ее.

После трапезы вместе примите возбуждающую ванну или душ, медленно
намыливая друг другу тела и касаясь эрогенных зон. Затем проведите не
менее двух часов, массируя друг друга теплым ароматическим маслом,
касаясь, крепко обнимая и целуя друг друга и страстно предаваясь
любви. Атмосферу в спальне можно усилить, включив чувственную музыку,
зажигая свечи и благовония.

Вообразите, что вы только что повстречались с партнером и впервые
познаете сексуальность друг друга.

Сосредоточьтесь на тех нюансах сексуальности партнера, которые более
всего возбудили вас в первую встречу. Вспомните тот первый миг, когда
вы увидели друг друга обнаженными и впервые соприкоснулись телами.

Вспомните, какое ощущение вы испытали, когда половые органы партнера
впервые коснулись ваших. Не стесняйтесь обсуждать подобные
воспоминания. Воспользуйтесь случаем, чтобы максимально раскрыться
перед партнером. Забудьте о внешнем мире - обо всем, что находится за
пределами спальни - и на это время сосредоточьтесь только друг на друге.

Выберите самую любимую из любовных игр, например, медленно поглаживайте
партнера, постепенно доводя до все возрастающего многократного оргазма, или
ласкайте ртом половые органы партнера, доводя до экстатического исхода.
Подумайте о том, что можно сделать для наибольшего возбуждения партнера в
благодарность за его ласки.

Попробуйте заняться вместе тем, чем еще никогда не занимались,
например, пощекочите партнера перышком или намажьте его половые
органы превращенными в теплый сироп ирисками, соком от бифштекса или
вином и медленно слижите его. Предавайтесь любви, пока не
почувствуете полное изнеможение и вас не начнет клонить ко сну. Но за
несколько минут до того, как вы заснете, и даже прежде, чем закончите
заниматься любовью, начните обсуждать совместное сновидение, которое
намерены вызвать.

Не существуют ли фантазии, которые вы хотели бы осуществить, но
никогда не осмеливались реализовать в реальной жизни, к примеру,
вовлечь еще кого-нибудь в занятия любовью или переодеться в разные
костюмы и разыгрывать соответствующие роли?

Существует ли определенное место, где вам хотелось бы заняться
любовью, - городской Музей искусств, вершина горы Эверест, Эйфелева
башня или грузовой отсек космического корабля?

Обсуждайте подобные фантазии открыто и не пугайтесь, если признания
возбудят дальнейшие любовные игры. Только обязательно определите
главную цель сюжета совместного яркого осознанного сновидения.

Потратьте минуту, чтобы записать эту цель в журнал сновидений. (Если
у вашего партнера нет своего журнала сновидений, можно
воспользоваться страницей из вашего журнала или листом бумаги.)
Продолжайте заниматься любовью, пока оба не погрузитесь в сон.

Засыпая в объятиях друг друга, сосредоточьтесь на достижении
состояния высшей ясности сознания, пользуясь методом, изложенным в
курсе Третьей Недели. Если же после столь бурно проведенного вечера
вы сочтете это слишком обременительным, вызовите осознанное
сновидение с помощью любого метода из курса Программы Снотворчества.
Сконцентрируйте внимание на как можно более полном осуществлении
своей фантазии в осознанном сновидении.

Как только вы осознаете, что видите сон, оглянитесь вокруг и поищите
в сновидении образ вашего партнера. Если вы не нашли партнера,
обследуйте территорию сновидения или просто пожелайте, чтобы он (она)
появился. Отыскав партнера, сосредоточьтесь на осуществлении с ним в
ярком осознанном сновидении своей сексуальной фантазии.

Воспользуйтесь развитыми способностями к превращению в сновидениях,
чтобы скорректировать пейзаж и обстановку, от легкого ветерка,
раздувающего штору, до шампанского "Дон Периньон" и золотых искорок в
ваших волосах.

Осуществляя все, что намеревались совершить с любовником или
любовницей в сновидении, вы можете испытать сексуальное наслаждение
неописуемой силы и самую необузданную страсть в своей жизни.

Внимание! - Занимаясь упражнением в первый раз, возможно, вы
переживете любовное свидание с полной гаммой сексуальных переживаний,
а возможно, и нет. Но даже если первого раза окажется недостаточно,
вы, более чем вероятно, обретете некоторый опыт сексуального
сновидения. Регулярная практика поможет изучить в сновидениях
сексуальные фантазии. И что более важно, упражнение "любовник из
сновидения" поможет вам и партнеру улучшить сексуальные отношения в
реальном мире.

Внимание! - Если, выполняя упражнение, вы почувствуете, что
возвращаетесь в состояние бодрствования, просто продолжайте
осуществлять свою фантазию в полусознательном состоянии.

Внимание! - Запишите свои сновидения в журнал сразу после утреннего
пробуждения и до того, как сравните собственные переживания с тем,
что испытал партнер. Затем не только расскажите партнеру обо всех
эротических сновидениях, которые увидели, но и обсудите возможность
повторения наяву некоторых моментов этих сновидений.

Позанимавшись упражнением и обсудив все пережитое в сновидениях, вам
и партнеру следует перейти к более спокойным, не связанным с
сексуальностью занятиям - например, поиграйте в слова или погуляйте в
парке, - чтобы восстановить душевное равновесие и укрепить отношения
наяву.

День Двадцать Шестой. Запретные фантазии

<Этот урок представляется нам несколько сомнительным, весьма мягко
выражаясь. Авторы, очевидно, полагают предлагаемые уроки плодом
чистого воображения. Или, возможно, они уверены, что успешно
практикующие осознанные сновидения ученики на самом деле находятся
уже на таком высоком уровне духовного развития, что не станут
практиковать подобное энергетическое насилие. В таком случае, зачем
вообще нужен этот урок? (Прим. ред.)>

Начните День Двадцать Шестой с размышлений о своих сексуальных
фантазиях. Есть ли у вас излюбленные сюжеты - может быть, даже
"запретные" фантазии, - которые хотелось бы разыграть, но полностью
осуществить в реальной жизни просто никогда не хватит мужества?

Не было ли у вас в прошлом сексуальных приключений, которые вы, если
бы могли, хотели бы пережить снова? А может, вам хочется предаваться
любви с нынешним сексуальным партнером, но это невозможно из-за
физической разлуки с ним?

Или вам хочется развлечься с секс-звездами, сошедшими с иллюстраций
на разворотах популярных журналов для мужчин или женщин? А как насчет
босса, секретарши, соседа или соседки, лучшего друга вашего мужа или
жены, вашего лучшего друга? Что вы скажете о любимых звездах сцены и
экрана? Они, возможно, и недосягаемы и недоступны в реальной жизни,
но не в ваших осознанных сновидениях.

Каковы бы ни были ваши фантазии, думайте о них при любой возможности
в течение дня. Затем, в момент затишья в рабочем дне - возможно, во
время обеденного перерыва - выберите место, где можно просто посидеть
и позволить сексуальной фантазии разыграться вволю во всех
неисчерпаемых и роскошных подробностях в течение свободных сорока
пяти минут. В этот период следует сосредоточиться на фантазиях, пока
они не покажутся осязаемыми и реальными. Вызовите мысленно образ
партнера для фантазии. Что он или она носит? Как ходит? Что бы вы
испытали, встретив любовника (или любовницу) из сновидений в столь
неожиданной обстановке так далеко от дома?

Зафиксировав в уме подробности, представьте себе, что главный герой
фантазии решил позавтракать с вами. А теперь представьте разговор,
который мог бы состояться между вами: "Что вы делаете здесь? ...
Разве вы не должны сегодня быть на съемочной площадкее Каире? ... Вы,
случайно, не Дэвид Леттерман?" Пока продолжается обеденный перерыв,
мысленно полностью разыграйте фантазию. Дэвид Леттерман, к примеру,
мог бы завтракать поблизости от вашего офиса в деловой части
Файетвилля, просто желая сбросить напряжение после ночной съемки
эпизода фильма. Он надеется, что его никто не узнает, но когда вы
поздороваетесь с ним, он исповедуется в долгих годах внутренней
тоски. Разумеется, ваше знакомство продолжится в отеле "Хилтон"
каждый уикэнд.

Является ли объектом вашего тайного вожделения Дэвид Леттерман или
кто-то другой, - не важно, представьте себе, что медленно раздеваете
этого человека, прикасаясь к обнаженному телу вашего любовника и
чувствуя, как он отзывается и ласкает вас в ответ. Помните, не стоит
скупиться на подробности - все до единой, - пока не истечет
сорокапятиминутный перерыв. Затем продолжайте заниматься
повседневными обязанностями, позволив фантазии легко скользить перед
мысленным взором.

Выполните следующую часть упражнения в спальне, примерно за полчаса
до того, как обычно ложитесь спать. Поместите символ своей
эротической фантазии на алтаре сновидений и запишите фразу,
касающуюся фантазии, в журнал сновидений. Затем настройтесь на
сексуальные переживания: возможно, вам захочется надеть просторное,
возбуждающее платье, создать романтический музыкальный фон и выпить
стаканчик фруктового сока или вина.

Войдите в состояние восприимчивого расслабления и сосредоточьтесь на
мыслях, ощущениях и образах, которые считаете самыми эротическими. Не
стоит ли вспомнить о последнем переживании острого оргазма? О чем вы
думали в те мгновения? Были ли с кем-то? Что именно делали, когда
ощущали блаженство?

Расслабьтесь и вызовите в памяти фантазию, которой наслаждались до
этого днем. Снова представьте себе, как медленно раздеваете объект
своей страсти. Увидьте и почувствуйте прикосновение к обнаженному
телу любовника и ответные ласки. Вообразите себя е ним в каком-нибудь
месте вроде романтической хижины в лесу, комнаты в старомодном отеле
на Левом берегу в Париже или дальнего кабинета, в котором работаете.
И в том уединенном месте вы оба занимаетесь "запретными" проказами.

Наслаждайтесь игрой воображения, постепенно все больше и больше
расслабляясь, и с помощью приемов, освоенных на Второй Неделе,
сосредоточьтесь на вхождении в состояние сновидения высшей ясности
сознания. Если захотите, то позвольте себе погрузиться в сон,
воспользовавшись любым из освоенных на Второй Неделе приемов
вызывания осознанного сновидения.

Внимание! - Не забудьте, что надо стремиться к достижению наивысшей
степени полового возбуждения, не испытав оргазм до засыпания. Таким
образом сила страсти достигнет максимума, позволив осуществить
фантазию в осознанном сновидении. Хотя вам и предстоит часто
сосредоточивать внимание на сексуальных фантазиях в течение всего
дня, но именно поэтому важно избежать достижения оргазма в течение по
крайней мере двенадцати часов до начала выполнения упражнения.
Наконец, очутившись в ярком осознанном сновидении или в сновидении
высшей ясности сознания, вы, конечно, вольны довести фантазию до
конца, полностью отдавшись страсти. Помните, что методы путешествия в
сновидениях и превращения сновидений помогут перенестись куда угодно
и с кем угодно в мире снов. Испытайте оргазм столько раз, сколько
хотите, с кем только пожелаете, вытворяя все, что нравится, -
почувствуйте разницу, как никто другой!

Внимание! - Если вы начнете просыпаться во время упражнения,
продолжайте фантазировать в полуосознанном состоянии, давая выход
сексуальным эмоциям. Внимание! - Запишите свои сны в журнал
сновидений как можно скорее после пробуждения.

День Двадцать Седьмой. Сверхчувственное восприятие

Возможность обрести в сновидениях доступ к расширенному уровню
восприятия, уносящего сновидца за пределы внутренней реальности,
увлекала приверженцев сновидчества, как свидетельствуют исторические
записи, с незапамятных времен. Многие люди верят, что сновидения
могут иногда нести информацию о будущих или весьма отдаленных
событиях или даже позволять двум индивидуумам общаться
непосредственно во время сна. Во многих случаях наглядное выражение
такой информации может быть объяснено как продукт творческого
воображения сновидца, или как простое совпадение. Часто
сверхчувственные сновидения объясняются неосознанными процессами,
синтезирующими в целое чувственную и аналитическую информацию,
получаемую в текущий момент сновидцем по известным каналам. Однако
остаются некоторые вопросы, ответы на которые ученые не дали до сих
пор. Могут ли сновидцы сообщать информацию, абсолютно недоступную
обычными путями? И если да, то, может, именно ясное осознание или
высшая ясность сознания позволяет сновидцам проникать и осваивать
этот загадочный сверхчувственный мир? В Двадцать Седьмой День вы
проведете эксперимент с целью выяснить, могут ли ваши яркие
осознанные сновидения привести к сверхчувственному восприятию. Этот
простой эксперимент основан на трудах психиатра и исследователя
сновидений Монтепо Ульмана и его коллег, проверявших расширенные
способности в Лаборатории исследования сновидений в Медицинском
центре Маймонидов в Бруклине, в Нью-Йорке, в шестидесятые годы.

В результате интереснейших исследований, описанных Ульманом и
коллегами в классической книге "Телепатия в сновидениях", группа из
Центра Маймонидов представила убедительное доказательство
сверхчувственного восприятия в сновидениях. Сегодня ночью вы
опробуете разработанную в Центре Маймонидов основную
экспериментальную методику.

Для начала попросите своего друга сосредоточиться пятнадцать
минут на просмотре видеофильма, прежде чем заснуть, и еще раз -
непосредственно перед тем, как встать утром. Попросите своего друга
выбрать эпизод видеофильма, который, судя по всему, вы никогда не
видели и содержащий привлекающие внимание звуковые и зрительные
образы. Вполне подойдут "Путешествие к центру Земли", "Доктор
Стрэйнджлав" или даже рок-видеофильм вроде "Триллера" Майкла
Джексона. Если посмотреть видеозапись невозможно, попросите друга
выбрать впечатляющую, яркую фотографию из журнала - "Лайф", "Омни",
"Нэшнл Джеографик", "Смитсониэн" - они часто публикуют приковывающие
внимание снимки - и используйте ее для упражнения.

Убедитесь, что ваш друг выбрал номер журнала, который вы не видели,
и фотографию, единственную в своем роде, помещенную в этом издании.
После того, как друг выберет видеофильм или фотографию, вам следует
исключить любые дальнейшие контакты с ним до тех пор, пока не
завершится следующая фаза упражнения. Остаток дня проведите как
обычно, проводя проверку реальности и вновь подтверждая желание
увидеть яркое осознанное сновидение или сновидение высшей ясности
сознания. Говорите себе, что образ, выбранный другом, появится в
вашем сновидении.

Затем, перед тем как лечь спать, прикажите себе увидеть сон о том
видеоэпизоде или фотографии, на которых будет сосредоточиваться ваш
друг, и вновь подтвердите намерение увидеть яркое осознанное
сновидение.

Видя сон, не забывайте исследовать обстановку сновидения в поисках
нужных образов. Вы можете разыскивать их в полете во сне или просто
заставить их явиться е помощью усовершенствованного приема
превращения сновидений.

Внимание! - Как только проснетесь утром, запишите свои сны в журнал
сновидений. Применительно к этому упражнению особенно важно
зарисовать ваши впечатления. Мы полагаем, что вы заполните две-три
страницы журнала сновидений зрительными впечатлениями от образов,
которые, по вашему мнению, выбрал ваш друг, а также визуальными
впечатлениями от любых связанных или несвязанных с ними сновидений.

Как только вы сделаете эти записи, следует как можно скорее
встретиться с другом, который должен показать видеоэпизод или
фотографию, на которых фокусировал свое внимание утром или перед тем,
как лечь спать. Есть ли какие-нибудь сходные черты между вашими
воспоминаниями снов и материалом, на который смотрел ваш друг?
Поделитесь записанными впечатлениями и рисунками и выясните, что
думает ваш друг.

Внимание! - В качестве особенно интересного варианта этого
эксперимента попросите друга смешать фотографию или видеоклип,
которые он использовал для упражнения, со случайным набором других,
в равной степени интересных, но совершенно непохожих фильмов или
фотографий, которые не участвовали в эксперименте. Затем, пока друг
ждет в другой комнате, посмотрите, можете ли вы точно выбрать
видеоэпизод или фотографию, исходя из сохранившихся в памяти
впечатлений от сновидений минувшей ночи.

Конечно, это нельзя назвать серьезным экспериментом, и среди прочих
причин потому, что ваш друг будет иметь дело с фотографиями или
видеокадрами до того, как вы их увидите. Но это упражнение
предназначено для вашей пользы и исследования, а не для публикации
в научном журнале. Если есть интерес, вы, без сомнения, найдете
множество увлекательных, вариантов предложенного неформального
эксперимента. Мы желаем вам всяческих успехов в этих попытках.

Внимание! - Предупреждаемо необходимости помнить о соображении,
высказанном когда-то Зигмундом Фрейдом: даже те сновидения, которые,
кажется, наводят на мысль о сверхчувственном восприятии, без
сомнения, отражают также и то, что подсознание считает наиболее
уместным. Иными словами, сновидение нельзя недооценивать, даже если
на первый взгляд оно представляется имеющим большее отношение к
непосредственному опыту другого лица в бодрствующем состоянии, чем к
собственному. Верьте или нет в то, что ваше сновидение представляет
собой пример сверхчувственного восприятмя, но обязательно
проанализируйте его содержание с точки зрения символического и
эмоционального значения для вас.

День Двадцать Восьмой. Субботнюю ночь проведите вне тела

Выражаясь просто, внетелесный опыт, или ВТО - это субъективное
ощущение того, что ваше восприятие временно находится вне вашего
физического тела. Возможно, вы испытали ВТО, проснувшись среди ночи с
ощущением, что покинули свое лежащее в постели внизу тело и плаваете
над ним. Или, может быть, вы слышали один из многочисленных рассказов
тех, кто утверждает, что после дорожной аварии или сердечного
приступа временно покидали свои тела. ВТО настолько увлекательны и
неоднозначны, что мы издали книгу - "Освойте внетелесный опыт за 30
дней: Программа свободного полета", чтобы помочь исследовать и
намеренно вызывать ВТО.

Одно из основных упражнений, выполнение которого можно начать
ближайшей ночью, включает переживание внетелесного опыта во время
осознанного сновидения. Следует особо отметить, что ВТО и осознанное
сновидение совсем не одно и то же. Хотя эти состояния нередко путают,
лабораторные исследования показывают, что они отличаются друг от
друга с психологической и физиологической точек зрения. Прежде всего,
совсем необязательно спать, чтобы пережить внетелесный опыт. Далее,
картины электроэнцефалограмм и движений глаз, полученные в
лабораторных исследованиях ВТО, совершенно отличны от тех, что
связаны со сновидениями.

И все же, отличным средством вызвать переживание внетелесного опыта
является яркое осознанное сновидение. Этот прием вы и будете
осваивать сегодня. Для начала отведите спокойный период в течение
рабочего дня продолжительностью около часа на то, чтобы побывать в
однозначно опознаваемой обстановке, которая стимулирует все ваши
чувства.

Возможно, вы проведете некоторое время, например, сидя в вольере
львов в местном зоопарке, прогуливаясь по фруктовому саду, в котором
полно спелых персиков, или роясь в мусоре на ближайшей свалке.

Проявите творческие способности. Не стоит примитивно отправляться в
местечко, где вы имеете обыкновение проводить массу времени, вроде
излюбленного бара или места для прогулок в центре города. Напротив,
подумайте о более необычном месте, таком, как городской музей науки
или рыбный базар на открытом воздухе.

Найдите удобный уголок в выбранном месте, где вы могли бы присесть.
Закройте глаза на пять-десять минут и прислушайтесь к волнам звуков,
раздающихся со всех сторон, - громкие звуки и более удаленные, вроде
звуков от самолетов, пронзительных гудков и сирен, - и более слабые,
раздающиеся ближе звуки, вроде голосов в движущейся мимо толпе или
жужжания мух, садящихся на ваш завтрак. С закрытыми глазами сделайте
глубокий вдох и отметьте запахи, воспринимаемые из окружающей среды.
Пахнет ли клетка для львов диким зверем? Напоминает ли атмосфера
рынка на открытом воздухе запах свежей рыбы? Кто-то сжигает мусор на
свалке? Дышите глубоко и воспринимайте все, сознательно распознавая
доступное вам многообразие запахов.

По-прежнему не открывая глаз, обратите внимание, какие ощущения
испытывает тело, пока вы сидите. Мягкая ли земля и податливая, как
песчаная дюна? Или она твердая и ухабистая, как старая садовая
скамейка? Какой вкус у вас во рту в этот момент - свежий и мятный,
как у мятной жевательной резинки, или больше напоминает вкус пиццы
с чесноком, съеденной на обед?

Откройте глаза и медленно осмотрите непосредственное окружение. Какой
образ первым поразит вас? Отметьте гамму света и цвета поблизости и в
отдаленных окрестностях.

Взгляните на небо и обратите внимание на погоду. Посмотрите вниз
и отметьте тени и узоры, создаваемые скользящим по земле светом.

Продолжайте выполнять эту часть упражнения в течение двадцати-тридцати
минут, затем встаньте и проведите остаток дня как обычно.

Ложитесь спать в обычное время, используя любой из понравившихся
приемов вызывания осознанного сновидения или сновидения высшей
ясности сознания. Прежде чем йыключить свет, достаньте журнал
сновидений и составьте фразу, выражающую ваше намерение пережить
ВТО. Хотя мы и не считаем, что ВТО обязательно представляет
непосредственно отделение сознания от физического тела - отсутствуют
достаточно неопровержимые научные доказательства, - возможно, вам
захочется записать, ну скажем, такую фразу:
"Сегодня ночью я позволю себе покинуть свое тело". Таким образом вы
сознательно отделите свое намерение на сегодняшний вечер от намерения
вообще увидеть обычный сон е полетами.

Выполняя упражнение, вы можете обнаружить, что уже самого принятия
осознанного решения дать себе возможность пережить ВТО достаточно,
чтобы вызвать это переживание. Более вероятным представляется,
однако, то, что вы просто очнетесь в осознанном сновидении, возможно,
включающем элементы того места, в котором занимались раньше
тренировкой чувственного восприятия. В любом случае, как только вы
осознаете, что видите сон, переключите внимание на свое реальное тело
- не на образ тела, участвующий в сюжете сновидения, а на физическое
тело, лежащее в постели. Не беспокойтесь о поддержании яркого
осознанного сновидения. Напротив, позвольте образам сновидения тихо
сместиться на задний план восприятия или совершенно исчезнуть из
сознания.

Пока вы выполняете все это, совершенно необходимо не открывать глаза,
не шевелиться и не позволять себе вернуться полностью к бодрствующему
сознанию. В идеальном случае этот прием вызовет состояние между
осознанным сновидением и бодрствованием, состояние, в котором
повседневная физическая реальность, кажется, приобретает некую
многомерноеть пространства сновидения. Позвольте себе ненадолго
сохранить это несколько отдаленное и сюрреалистичное восприятие
своего тела.

Затем полностью переключите внимание на воспоминания о месте, где
раньше днем вы занимались упражнением на чувственное восприятие.

Вспомните, как сидели с закрытыми глазами в отдаленном месте, и
вообразите, что вы снова там сейчас вновь переживаете те же ощущения.

Вызовите в воображении все впечатления от этого удаленного места, от
звуков до текстур, запахов и наиболее впечатляющих зрительных образов
этого дня. Позвольте впечатлениям полностью кристаллизоваться в вашем
воображении, пока не почувствуете себя так, как если бы находились в
этом далеком месте. По мере того как ощущение усиливается в вас,
представляйте, что вы парите над этим удаленным местом, узнавая его
во множестве меняющихся перспектив. Если образы окажутся достаточно
яркими, возможно, вы испытаете истинный ВТО. Наконец, когда желание
"путешествовать вне тела" будет удовлетворено и вы почувствуете себя
удобно, вызывая это состояние, сосредоточьтесь еще раз на ощущениях,
возникающих в теле.

Переключив внимание на тело, обнаруживаете ли вы, что опять
обращаетесь к образам из яркого осознанного сновидения?

Если да, то просто позвольте себе вернуться прямо в состояние
сновидения и продолжить переживание сна и сновидений в остаток ночи.

Если нет, то просто позвольте себе сосредоточиться на ощущении,
сравнимом с лежанием в постели, и постепенно проснуться или снова
заснуть.

Как узнать, испытали ли вы настоящий ВТО, или что-то вообразили, или
просто видели сон о переживании такого опыта?

Хороший вопрос!

К сожалению, из-за отсутствия у вас дома контрольного оборудования и
парочки физиологов, ответить на этот вопрос очень трудно. Поэтому мы
предлагаем поразмыслить вот над чем: когда случается действительный
внетелесный опыт, то это производит настолько субъективное
впечатление, что оно отличается от любого другого типа переживаний,
которые, возможно, у вас были. Иными словами, переживание ВТО подобно
переживанию оргазма или внезапно нагрянувшей любви. Когда это
случается, вы обычно осознаете все.

Внимание! - Если внетелесный опыт не удастся с первой попытки
выполнения упражнения, нет необходимостм давить на себя или
беспокоиться. Впереди у вас годы совершенствования осознанного
сновидения, так что непременно появится множество возможностей
потренироваться в этом упражнении в будущем. Если вы, как и мы,
заинтригованы захватывающей сферой ВТО, подумайте об ознакомлении с
книгой "Освойте внетелесный опыт за 30 дней: Программа свободного
полета".

Внимание! - Не забудьте записать свои сновидения или внетелесные
опыты в журнал сновидений, как только проснетесь утром.

Дни Двадцать Девятый и Тридцатый.
К высшему сознанию

Сразу после пробуждения из яркого сновидения есть момент, когда
ощущается потрясающий сдвиг в восприятии: вы осознаете, что
реальность, в которой вы жили только что в ярком сновидении, была
лишь продуктом вашего воображения. Момент перехода и возвращения в
мир бодрствования часто кажется прерыванием иллюзии. Более того,
вы начинаете осознавать, что пробуждение из яркого осознанного
сновидения может быть таким же ошеломляющим. Это происходит потому,
что осознанное понимание того, что вы видите сны, нисколько не
уменьшает степень подлинности сновидения.

В одном из наших самых любимых сновидений сновидец оказывался в парке
аттракционов перед внушительными "крутыми горками" с надписью,
гласившей "ЖИЗНЬ". Сновидец занимал место в переднем вагончике и
вручал билет контролеру аттракциона. "Готовы к отправлению? -
спрашивал контролер сновидца. - Знайте, это чудовищная иллюзия!"

"Я уверен, что смогу справиться с нею, - отвечал сновидец, - я уже
ездил здесь раньше".

С этими словами поездка начиналась. Сюжет с парком аттракционов
постепенно расплывался и исчезал, а сновидец неожиданно оказывался
младенцем, родившимся в другой реальности.

Вскоре сновидец видел себя растущим, идущим в школу, оканчивающим
университет, начинавшим карьеру, вступающим в брак, имеющим семью,
стареющим и в конце концов умирающим. Все это, казалось, охватывало
жизненный путь продолжительностью примерно в семьдесят-восемьдесят
лет. Когда сновидец под конец чувствовал, что его жизнь угасает,
он слышал на заднем фоне звуки торможения на "крутых горках" и в
мгновение ока оказывался снова в парке аттракционов и смотрел на
оператора со своего места в переднем вагончике. "Ну, как? - спрашивал
контролер. - Узнали что-нибудь?"

"Все было довольно-таки неправдоподобно", - произносил сновидец,
внезапно сознавая, что побывал в иной реальности в сновидении.

Теперь, пребывая в совершенно ясном сознании и надеясь и дальше
спокойно посмотреть сон, он протягивал оператору еще один билет. "На
этот раз, - говорил он, - мне бы хотелось стать кем-нибудь другим".
Аттракцион снова приходил в действие, и сновидец немедленно
просыпался.

Не приходится и говорить о том, что после пробуждения от такого
сновидения сновидцу не оставалось ничего другого, кроме как гадать,
вернулся ли он во вполне осязаемую реальность или переживает лишь еще
одну убедительную иллюзию. Сновидец возвращался из сновидения так или
иначе изменившимся; момент пробуждения что-то резко менял в его
психике, и он испытывал ощущение многомерности сознания. Иллюзорный
характер сновидения помогал познать нечто глубоко сокровенное
относительно иллюзорной природы собственной жизни в состоянии
бодрствования. Более того, сновидец обретал меньшую тревогу
относительно понятая смерти.

Действительно, более чем когда-либо он воспринимал смерть как часть
неизмеримо большего, космического порядка вещей - нечто, за пределы
чего, в сущности, можно выйти. И, пожалуй, самое важное то, что он
узнавал в действующей в сновидении личности глубоко и долгое время
скрытую часть своего внутреннего "Я".

В самом деле, сновидцы, массу времени тратящие на простое
манипулирование яркими снами, могут в конце концов упустить из виду
гораздо большую возможность: сознательно исследовать подсознание,
добиваясь таким образом лучшего понимания того, что им нужно в жизни
и кто они такие.

В Дни Двадцать Девятый и Тридцатый Программы 

Снотворчества вы предпримете путешествие к высшему сознанию.

Вашей задачей станет исследование сдвига в восприятии реальности,
который происходит в момент пробуждения из воображаемого персонажа в
стране снов к повседневной личности, что позволит вам буквально
переносить уроки сновидений в будничную жизнь.

После этого путешествия вы очнетесь наделенным большим самоосознанием
личности, каковой вы действительно являетесь. В ходе этого процесса
вы сможете в большей степени воплотить свои потенциальные
возможности, сможете проникать в суть философских проблем,
включающих природу реальности, смысл смерти и концепцию Бога.

В Двадцать Девятый День Программы Снотворчества проводите в течение
дня проверки реальности, как обычно, и время от времени подтверждайте
свое желание увидеть яркое осознанное сновидение. Выбрав спокойный
период дня, в Течение тридцати минут раздумывайте над особенностями,
присущими именно вам, единственным в своем роде.

Вы носите шляпы с большими обвислыми полями? У вас синяя тушь для
ресниц и контактные линзы цвета морской волны? Необъятная шуба,
которую вы купили у Армии спасения в 1972 году? Вы охотно занимаетесь
любовью в полдень в комнате отдыха вашего офиса или питаете
склонность к майонезу на приготовленном для завтрака бутерброде с
салями? Не висят ли у вас на стене в спальне афиши Джона Траволты?

Каковы бы ни были ваши причуды, какими бы особенностями вы ни
обладали, проанализируйте их сейчас. По истечении тридцатиминутного
периода оборвите ход мыслей и в оставшуюся часть дня занимайтесь
обычными делами.

Перед сном запишите в журнале сновидений: "Пусть мое глубочайшее "Я"
найдет выражение в сновидениях".

Затем выключите свет и используйте любой удобный способ, чтобы
вызвать яркое осознанное сновидение или сновидение высшей ясности
сознания. Как только вы поймете, что видите сон, обратите особое
внимание на то, как именно воспринимаете личность, которой вы стали в
сновидении. Спросите себя: "Кем я кажусь сейчас?" Обратите внимание
на то, каким образом самоощущение неуловимо изменяется, когда вы
сосредоточиваетесь на вопросе. Вместо того, чтобы пытаться изменять
элементы яркого сновидения забавы ради, позвольте действующей в
сновидении личности исследовать богатую и многообразную среду,
которую подсознание сочло целесообразным создать. Видите там
грунтовую дорогу? Вместо того, чтобы заменить ее автострадой высшего
класса, просто пойдите по ней. Если по дороге вы увидите горную цепь,
взберитесь на нее или перелетите через нее, чтобы посмотреть, что
находится за ней, а если проходите мимо дома у обочины дороги,
воспользуйтесь возможностью войти внутрь. Если дом является убежищем
ведьмы, прислушайтесь к ее заклинаниям и, если сможете, расскажите ей
о своей жизни как личности из сновидения. Помните, к приемам
превращения сновидений лучше всего обращаться только как к
вспомогательному средству, чтобы совершить более значительное
открытие. Вместо преднамеренного изменения конкретной обстановки,
места действия или персонажа сновидения, вы можете, к примеру,
обратиться к сновидениям, чтобы изменить себя. Таким образом их
символический смысл может стать особенно ясным. Вы могли бы,
например, обратиться к образу монстра Годзиллы, гоняющегося за вами
по возникшим в сновидении развалинам Токио, и спросить любым,
кажущимся уместным способом: "Кто или что ты есть и где, черт побори,
я нахожусь?" Как только вы выскажете эту мысль, образы сновидения,
возможно, на самом деле превратятся в ту форму, которая прояснит их
смысл. Не превратится ли разоряющий Токио Годзилла в образ вашей
матушки, раскидывающей ногой кубики в детской комнате, когда вам было
три года? Или знаменитый японский монстр превращается в партию
дешевых сверкающих новых "Тойот", разоряющих ваш бизнес по продаже
"Шевроле"?

Когда символы сновидения станут ясными, вы поймете, что они
олицетворяют вас, вашу работу и семью, равно как и ваше представление
о смерти, реальности и Боге.

Путешествуя в сновидениях, напоминайте себе, что вы находитесь средь
самовнушенной иллюзии, и за завесой сновидения существует гораздо
более широкая реальность. Не беспокойтесь, если сосредоточение
внимания на подобных мыслях приведет к прекращению конкретного
осознанного сновидения, так как следующая часть упражнения
предназначена для выполнения непосредственно после пробуждения от
такого переживания.

В момент, когда вы заметите, что возвращаетесь к сознанию, повторите
вопрос, который задавали себе в сновидении: "Кем же я кажусь сейчас?"
Вспомните, как вы относились к себе в последнем сновидении, и
сравните впечатление с самоощущением в данный момент.

Оглянитесь на обычный мир и спросите себя, если существует более
широкая реальность, как бы вы хотели определить эту концепцию для
себя, за пределами обычного восприятия. Является ли эта иная
реальность более глубоким, более насыщенным миром, который просто
невозможно постичь в состоянии бодрствования, точно так же, как
невозможно постичь реальность бодрствования, пребывая в сновидении?

В течение Тридцатого Дня продолжайте задавать себе время от времени
следующие вопросы: "Кем" сейчас кажусь? Существует ли более многомерная
реальность за пределами моего обычного восприятия?"

Подумайте также об исследовании сновидений, которое вы проводили
накануне ночью; особенно сосредоточьтесь на моменте перехода от сна к
бодрствованию. Вы доведете это упражнение до завершения в последнюю
ночь Программы Снотворчества, когда в случае успеха достигнете
чувства трансценденции и более глубокого понимания мира
бодрствования.

Прежде чем лечь спать, подумайте, что могло бы содержать ваше
переживание трансценденции - перехода границ между двумя измерениями
реальности: чувство единения с чем-то большим, чем ваша личность;
ощущение исчезновения времени, перехода между прошлым, настоящим и
будущим; ощущение невыразимости самого переживания проникновения в
суть природы реальности и бытия; чувство религиозной экзальтации или
просто чувство объективности по отношению к земным заботам.

Припомните также, когда в последний раз вы серьезно и глубоко
испытывали подобные ощущения.

Затем, непосредственно перед тем, как лечь спать, нарисуйте любую
картину, которая придет на ум, - в журнале сновидений. В заключение
сосредоточьтесь на этом рисунке, вызывая яркое осознанное сновидение
или сновидение высшей ясности сознания.

Не забывайте добиваться возникновения особых ощущений транеценденции,
осваивая богатейшую территорию ярких сновидений. Таким образом вы
сможете обратиться к мудрости внутреннего "Я", способного одарить
трансцендентным осознанным сновидением.

Не забудьте отметить, как изменится ваше чувство реальности в момент
пробуждения. В эти мгновения подумайте о Вселенной, которая, возможно,
манит вас за пределы вашего чувственного восприятия - если бы только
растворилась пелена обыденной реальности.

Мы надеемся, что вы продолжите выполнение упражнений, которые изучали
последние тридцать дней, и не остановитесь в исследованиях и
наслаждении миром с помощью ярких осознанных сновидений.

Мы советуем в следующие несколько ночей сделать перерыв и отвести
некоторое время на спонтанные сновидения, как в Дни Четырнадцатый и
Двадцать Первый. Затем продолжайте применять приемы снотворчества
так, как наиболее подходит вам.

А тем временем настал момевт для поздравлений. Вы только что
завершили Программу Снотворчества!

Приложение А

Особое примечание для людей с физическими недостатками

Указания ко многим упражнениям в Программе Снотворчества предполагают
наличие определенных основных физических возможностей. Однако мы
искренне надеемся, что Программа Снотворчества привлечет широкий круг
читателей, включая и многих из тех, у кого имеется какое-либо
соматическое нарушение трудоспособности. В сущности, отсутствуют
противопоказания для использования на практике представленных в
Программе Снотворчества приемов любым человеком. Во многих наших
исследованиях в Институте экспериментальной психологии инвалиды
внесли значительный вклад в изучение и понимание многих расширенных
способностей человека. Поэтому мы просим читателей-инвалидов
отнестись с пониманием и, не смущаясь, адаптировать различные
упражнения в снотворчеетве к личным возможностям и вкусам.

Благодарности

Нам хочется выразить искреннюю благодарность нашим супругам, Дарлин
Мур, которая впервые появилась в сновидении, и Марку Тейчу, который
постоянно является в сновидениях.

Мы также благодарим коллег и друзей, которые помогли нам изучить
значение сновидений с научной, клинической и персональной точки
зрения, и особенно тех, чьи предложения и результаты первых
исследований в данной области взяты нами за основу при разработке
Программы Снотворчества.

Прежде всего, мы выражаем особую признательность доктору Гейл Делали и
Джоал Крамер, а также докторам: Энн Фарадей, Джилл Моррис, Стивену Лабержу,
Джейн Гакенбах, Дайзие Слетед, Монтепо Ульману и Уильяму Домхоффу.
Всех, кто здесь не упомянут, но оказал поддержку и содействовал нашим
усилиям, мы просим принять наши благодарности.

Особую признательность, мы выражаем и талантливому и обладающему
необычайной проницательностью редактору, Роберту Вейлу, автору
концепции "Тридцати дней", который поддерживал нас и не давал упасть
духом на протяжении работы над программой. Мы чрезвычайно
признательны Биллу Томасу из "St. Martin's Press" за вклад и
сердечность, превратившие работу над книгой в удовольствие. И
наконец, мы хотим поблагодарить литературных агентов Уэнди Липкинда
и Рослина Тарга.

Отдельную благодарность мы выражаем Фреде Вейнтрауб за помощь и
поддержку во время работы над программой, а также двум юным
терпеливым питомцам Джейсону и Дэвиду Тейч. Наши бесконечные
благодарности Алану Вейнтраубу, замечательному брату, и Мари Катрин
Фарлей, замечательному другу. Мы выражаем искреннюю признательность
совету директоров и коллегии научных консультантов Института
экспериментальной психологии за поддержку прогрессивных научных
исследований в области психологии.

КейтХарари и Помела Вейнтрауб

Приложение Б

Об авторах

Кейт Харари, доктор философии, приобрел международную известность
благодаря своему вкладу первооткрывателя в научные исследования
измененных состояний сознания и расширенных способностей человека.

Доктор Харари, подучивший степень доктора философии за клинические
консультации и работы в области экспериментальной технологии,
является автором и соавтором более сорока научно-популярных и научных
статей на темы, имеющие отношение к исследованиям в области
экспериментальной психологии и многих других областях.

Его работы стали предметом обсуждения в научных и научно-популярных
статьях и более чем в двадцати книгах. В соавторстве е Памелой
Вейнтрауб им написана книга "Освойте внетелесный опыт за 30 дней:
Программа свободного полета" и уже с другим автором - бестселлер
"Психотронная гонка".

Он занимает пост президента и руководителя научно-исследовательских
работ Института экспериментальной психологии в Лос-Анжелесе.

Памела Вейнтрауб занимает поет старшего редактора журнала "Омни", где
в качестве штатного сотрудника работает в течение последних восьми
лет. Прежде она работала штатным сотрудником в журнале "Дискавер". Ее
статьи печатались в журналах "Омни", "Пентхауз", "Дискавер", "Хедс",
"Миссис", "Лонджевити" и многих других популярных изданиях.

Ее перу принадлежат вышедшие в издательстве "Омни" "Сборник интервью"
и "Каталог странностей".

В соавторстве с Китом Харари написана книга "Освойте внетелесный
опыт за 30 дней: Программа свободного полета". Работая в журнале, она
часто принимала участие в работе психологов при создании оригинальных
....


     Кейт Хэрэри, Памела Уэйнтрауб.
     Жизнь - всего лишь сон


     Известно, что йоги  древнего  Тибета  демонстрировали  во  время  сна
удивительное искусство. Используя мощную методику мысленной самонастройки,
они все больше и больше погружались внутрь собственного сознания, пока  не
начинали видеть сны, полностью при этом сознавая, что с  ними  происходит.
Как следует из тибетской "Книги  мертвых",  спящие  йоги  сохраняли  почти
полный контроль над этими "снами наяву". Сознательно управляя сноподобными
образами, йоги создавали  бесконечные  Эдемы,  исследовали  альтернативные
реальности и приходили в согласие с такими  представлениями,  как  природа
реальности и смысл жизни. Даже сейчас, в конце двадцатого столетия, точная
методология сна йогов  остается  неясной.  Сейчас  же,  однако,  мы  хотим
предложить вам свою версию осознанных снов тибетских йогов - сны  "высокой
ясности".
     Проводя собственные исследования, мы  основывали  нашу  версию  ясных
снов на технике, известной под названием "бодрствующее расслабление",  при
которой тело все  более  и  более  расслабляется,  а  сознание  продолжает
бодрствовать. Спорьсмены часто пользуются этим состоянием, чтобы  мысленно
отрабатывать  и  совершенствовать  необходимые  им  движения   и   навыки.
Прибегают к нему  и  онкологические  больные,  побуждая  иммунную  систему
бороться со злокачественными  клетками,  угрожающими  их  жизни.  Наконец,
люди, интересующиеся необычными состояниями  сознания,  прибегали  к  этой
методике  даже  для  того,  чтобы  испытать  все  усиливающееся   ощущение
отделения сознания от тела.
     Описанные  ниже   упражнения   научат   вас   примеять   бодрствующее
расслабление для усиления ваших мысленных образов до той степени, пока они
не перейдут в осознанный сон. Поскольку вы все время будете сознавать, что
с вами происходит,  состояние  высокой  ясности  снабдит  вас  даже  более
высокой степенью контроля, чем вы имеете в ясном сне - сне, в  котором  вы
сознаете, что спите, находясь в состоянии "быстрого сна".  Как  только  вы
научитесь входить в состояние высокой ясности, то получите  возможность  и
способность изменять настроение сна, его обстановку, и глубже проникнете в
символы и ощущения, населяющие ваше подсознание.
     Как правило,  в  ходе  освоения  предлагаемых  упражнений  не  должно
возникать никаких проблем - в особенности потому, что они никоим  образом,
видом или формой не предназначены заменить психотерапию. Однако если у вас
ранее  были  эмоциональные  или  психиатрические  проблемы,  или  же   при
выполнении упражнения у вас возникнут любые неприятные для  вас  ощущения,
то прежде  чем  двигаться  дальше,  советуем  вам  проконсультироваться  с
врачом. В подобном случае вы, возможно, захотите упражняться в  достижении
высокой ясности под его наблюдением.
     Мы хотим также подчеркнуть, что наши лечебные упражнения во сне ни  в
коем случае не могут заменить обычные медицинские методы лечения.  Если  у
вас рак или другая очень серьезная болезнь, мы советуем вам осваивать  эти
упражнения только под наблюдением специалиста-психотерапевта, и  лишь  как
дополнение к уже рекомендованным вам медицинским процедурам.
     Запомните, пожалуйста, что овладевать  снами  высокой  ясности  лучше
всего шаг за шагом. Дайте себе время сосредоточиться на каждом  упражнении
и не пытайтесь одолеть любое из них наскоком. Хотя  все  они  описаны  как
рассчитанные на выполнение в течение десяти дней, будет вполне  нормально,
если вы предпочтете более длительный срок.
     Мы, однако, не рекомендуем завершать  курс  быстрее,  чем  за  десять
дней, или же пытаться втиснуть недельные упражнения  в  два  выходых  дня.
Хотя  большинство  из  предложенных  упражнеий  принципиально  просты,  их
объединенное воздействие может стать весьма сильным.
     Мы рекомендуем развивать свои  способности  постепенно,  давать  себе
возможность приспосабливаться. Более того, поскольку сны высокой  ясности,
подобно обычным снам, отражают ваше текущее  настроение,  сбалансированный
подход наверняка улучшит ваше удовольствие и расширит границы переживаемых
приключений.
     И, наконец, не волнуйтесь, если  вы  не  сможете  немедленно  увидеть
яркие  осознанные  сны.  Достижение  этого  необычного  состояния  требует
значительной практики. Мы рекомендуем вам, овсвоив  основные  принципы  за
первые три для, продолжать закреплять их ежевечерне еще  по  меньшей  мере
две недели. У нас есть все основания полагать, что следуя нашим указаниям,
вы в конце концов научитесь глубоко входить в  состояние  высокой  ясности
сразу из бодрствования, прибретя еще большую власть  над  своей  жизнью  и
своими снами.

     ДЕСЯТИДНЕВНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ В СТРАНУ ОСОЗНАННЫХ СНОВ

     В течение трех последующих дней вы начнете все глубже  погружаться  в
подсознание, пока не научитесь вызывать образы столь же яркие и живые, как
и во сне.

     ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: НОВЫЕ СОСТОЯНИЯ

     В первый день вы освоите  технику  бодрствующего  раслабления,  после
погружения в которое тело становится  глубоко  расслабленным,  а  сознание
сохраняет  четкость   восприятия.   Мысленно   вы   останетесь   полностью
бодрствующими, и одновременно  раслабитесь  настолько,  что  в  физическом
смысле  фактически  заснете.  В  ходе  этого  процесса  следует  научиться
проникать в сны, не теряя контроля над сознанием.
     Прежде чем приступить к упражнению, прочтите, пожалуйста, заранее все
инструкции, относящиеся к первому дню. Если  есть  возможность,  попросите
кого-нибудь помочь вам освоить упражнение по расслаблению, описанное ниже.
Если это не представляется возможным, запишите на магнитофон  свой  голос,
читающий нужные инструкции. (Если, однако, в первый раз вам ктото помогал,
то запишите и его  голос,  чтобы  можно  было  воспользоваться  записью  в
дальнейшем).  Кто  бы  ни  читал  инструкции,  не   забудьте   сделать   в
обозначенных местах паузы на одну-две секунды.
     Для начала найдите уединенное и удобное  для  вас  место,  где  можно
лечь. Затем включите запись или попросите помощника  медленно  и  негромко
прочитать инструкции шаг за шагом, в точности так, как они приведены:

     "Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, напрягите  мышцы,  потом
резко  расслабьтесь.  Теперь  представьте,  что  теплые  потоки  мысленной
энергии очень медленно поднимаются вверх от пяток к лодыжкам.
     Ощутите, как ваши ноги постепенно согреваются и  раслабляются,  когда
через них проходят  теплые  волны.  (пауза)  Представьте,  как  эти  волны
продолжают подниматься по икрам (пауза), минуют колени (пауза),  затем  по
бедрам (пауза), по ягодицам (пауза), доходят до поясницы  и  нижней  части
живота (пауза). Продвигайтесь очень медленно, дайте  время  каждой  группе
мускулов раслабиться, и лишь потом позволяйте теплому потоку передвигаться
в  следующий  участок  тела  (пауза).  Ощутите,  как  мускулы  ваших   ног
становятся тяжелыми, теплыми и расслабленными, как они  словно  утопают  в
кресле или диване, на котором вы лежите (пауза).  Когда  вы  почувствуете,
что ноги полностью раслабились, представьте, как теплые волны движутся  по
часовой стрелке вокруг живота (пауза), вверх вдоль позвоночника (пауза), и
через переднюю часть торса в грудную клетку (пауза) и плечи. Ощутите,  как
пропадает напряженность в мускулах живота и  поясницы,  когда  сквозь  них
проходят теплые волны (пауза). Пусть  вместе  с  ними  ваше  тело  охватит
ощущение спокойствия и полного благополучия (пауза).
     Когда нижняя часть теда раслабится (пауза), представьте,  как  потоки
начинают струиться вверх вдоль ребер и плеч (пауза), расслабляя и согревая
верхнюю половину тела (пауза). Спина и грудь становятся полностью  теплыми
и раслабленными (пауза).  Представьте,  как  потоки  изгибаются,  начинают
двигаться вниз вдоль рук к кончикам  пальцев  (пауза),  делают  поворот  в
пальцах и кистях рук и снова начинают двигаться  вверх  (пауза),  проходят
сквозь руки и шею (пауза) и достигают макушки (пауза).
     Воображаемые потоки проходят по мышцам лица и шеи, они раслабляются и
согреваются (пауза). Представьте далее, как потоки  начинают  выходить  из
макушки (пауза), и от этого по  всему  вашему  телу  растекается  приятное
тепло (пауза), тяжесть (пауза)  и  расслабленность  (пауза).  Вы  медленно
утопаете в кресле или диване, на котором лежите."

     Приобретя опыт, вы  сможете  погружаться  в  состояние  бодрствующего
расслабления все быстрее и быстрее, и для этого даже больше не потребуется
вслушиваться в инструкции.  Для  первого  дня,  однако,  достаточно  будет
просто попроактиковаться в достижении этого состояния, сохраняя  при  этом
полный контроль над своими мыслями. Пусть на это  уйдет  столько  времени,
сколько вам потребуется, чтобы с удобством достичь этого состояния.
     Как только вам удастся войти в бодрствующее  расслабление,  сохраните
его  на  20-30  минут,  а  затем  постепенно   вернитесь   к   нормальному
бодрствованию. Этого можно достичь, просто пошевеливая пальцами рук и ног,
или открыв глаза и концентрируясь на окружающих вас предметах.

     ДЕНЬ ВТОРОЙ: ПРИКЛЮЧЕНИЯ НА ЭКРАНЕ

     Во второй день вы на шаг приблизитесь к достижению состояния  высокой
ясности. Занятие в этот день следует начинать минимум за три часа до  того
времени, когда вы обычно ложитесь спать. В этом случае меньше вероятность,
что вы заснете, выполняя наши инструкции. Для  начала  найдите  уединенное
место, где вас не потревожат, когла  вы  ляжете  и  расслабитесь.  В  этой
комнате  вы  должны  иметь  возможность  включить  телевизор  с   негромко
настроенным  звуком.  В  идеале   к   телевизору   желательно   подключить
видеомагнитофон, но это вовсе не обязательно.
     Главное в другом - чтобы телевизор или видео были настроены на  показ
программы мультфильмов или фильма о природе длительностью не  менее  часа.
Выбор материала  полностью  зависит  от  вас,  важно  лишь,  чтобы  он  не
прерывался рекламой, однако мы весьма  рекомендуем  программу,  насыщенную
сюрреалистическими образами, который зачастую появляются во сне.
     Когда подходящий материал выбран, погасите свет и включите программу,
сделав звук негромким, но четким. полезно будет  также  уменьшить  яркость
телевизора,  насколько  это  будет  возможно  без  чрезмерного   затенения
изображения. Найдите удобное место, с которого можно смотреть на экран, не
утомляя мышцы шеи. Расслабьтесь и спокойно  смотрите  на  экран  не  менее
получаса. Представьте, что и вы  тоже  существуете  в  той  реальности,  в
которой обитают персонажи на экране, и  пусть  видимые  на  экране  образы
овладеют вашим вниманием как можно глубже.
     Когда пройдет примерно 30 минут,  перевернитесь  на  спину,  закройте
глаза и продолжайте вслушиваться в звуковой фон видеопрограммы. Пусть ваше
изображение дополнит услышанные звуки образами.
     Проделывая все это, сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы  и  резко
расслабьтесь. Продолжая вслушиваться  в  звуковой  фон  и  вглядываться  в
воображаемые образы, представьте, как  теплые  потоки  ментальной  энергии
начинают очень медленно подниматься от пяток к лодыжкам. затем  войдите  в
состояние бодрствующего расслабления, как и накануне.
     Расслабляясь  все  больше  и  больше,  направляйте  свои   мысли   на
ментальные образы, вызванные  телепрограммой,  которую  вы  смотрели.  Эти
образы могут быть инициированы воспоминаниями об увиденной программе и  ее
все еще  продолжающимся  звуковым  сопровождением.  Вскоре  вы,  вероятно,
обнаружите, что эти образы словно  бы  начали  спонтанную  самостоятельную
жизнь, все более теряя связь со внешними звуками в комнате,  и  все  более
приобретая ее по отношению к вашим внутренним развивающимся процессам.  Не
старайтесь все это ускорить, пусть все движется само по себе. Одновременно
старайтесь по возможности осознанно обозревать ваши внутренние образы,  не
теряя ясности ума. Этого можно достичь, специально переключая внимание  на
доносящиеся от  телевизора  звуки,  едва  вы  начнете  ощущать,  что  вами
овладевает сонливость.  Проделав  это,  скажите  себе,  что  вы  осознанно
бодрствуете и наблюдаете за воздействием внешних звуков на ваши мысли.
     Сейчас, когда вы только учитесь, вам  не  следует  пытаться  заснуть.
Наоборот, вы должны  постараться  достичь  глубокой  стадии  бодрствующего
расслабления. Если  вы  случайно  поймаете  себя  на  том,  что  начинаете
засыпать во время упражнения. не волнуйтесь. Как только  вы  почувствуете,
что к вам вернулась ясность ума, продолжайте упражнение с того  места,  на
котором вы остановились.
     Через  30-45  минут  закончите  упражнение,  постепенно   все   более
сосредотачивая внимание на звуках, доносящихся из телевизора  и  на  вашем
физическом присутствии в той обстановке, что вас окружает.
     Перед тем, как  пойти  спать,  спокойно  посмотрите  некоторое  время
телепрограмму того же типа, что  вы  использовали  в  первой  части  этого
упражнения. Затем вновь войдите в состояние бодрствующего расслабления, но
на этот раз разрешите себе заснуть.

     ДЕНЬ ТРЕТИЙ: ВЫСОКАЯ ЯСНОСТЬ

     На третий день  вы  продвинетесь  еще  на  шаг  вперед  и  постепенно
подойдете к порогу высокой ясности. Ваша  цель  на  сегодня:  вызвать  так
называемые гипнагогические образы - яркие, но осзнанные мысленные картины,
возникающие на границе между  бодрствованием  и  сном.  Вы  должны  будете
научиться последовать вслед за гипнагогическими образами в ясный сон.
     Сегодняшнее заняти начните за час до обычного времени отхода ко  сну.
Это позволит  вам  полностью  выполнить  упражнение  и  сразу  после  него
заснуть.  Как  и  раньше,  найдите  помещение,  в   котором   вы   сможете
расслабиться  и  затем  без  помех  уснуть.  Включите   снова   подходящую
телевизионную  или  видеопрограмму  при  низкой   громкости   и   яркости.
Длительность  ее  должна  быть  не  менее  часа,  а  эпизоды   обязательно
отличаться  от  тех,  что  были  накануне.  Рекомендуем  также,  если  это
возможно, устроить так, чтобы  телевизор  выключили  после  того,  как  вы
заснете. Если вы пользовались видео, то все просто - аппарат автоматически
отключится, когда кончится лента. Если же у вас будет  обычный  телевизор,
то подключите его через подходящий  таймер,  который  выключит  его  через
заданное время. В конце концов. можно попросить кого-нибудь тихо  зайти  в
комнату и выключить телевизор в оговоренное время.
     Разрешив  эту  проблему,  ложитесь  и  начинайте  вникать  в   образы
выбранной  программы.  Примерно  через  полчаса  повернитесь  на  спину  и
закройте  глаза.  Продолжайте  вслушиваться  в   звуковое   сопровождение,
дополняя его собственными мысленными образами. проделывая это,  постепенно
войдите в состояние бодрствующего расслабления.
     Расслабляясь все больше, сфокусируйтесь на своих  мысленных  образах,
одновременно стараясь как можно больше сохранять контроль  над  сознанием.
позвольте образам становиться  по  возможности  все  более  спонтанным,  и
вслушивайтесь в звуковой фон телевизора, чтобы создать новые образы,  если
предыдущие  ослабеют.  Пусть  иысленные  образы  все   больше   и   больше
перекрываются и взаимодействуют друг с другом, пока постепенно не  заживут
самостоятельной жизнью. Чем дальше, тем больше они станут спонтанными  или
гипнагогическими  по  своей  сути.  Почувствовав,  что  начинаете   терять
контроль над сознанием, вслушайтесь чуть внимательнее в звук телевизора  и
скажите себе: "Я проникаю в сон". И опять,  чем  более  непроизвольными  и
яркими начнут становиться мысленные образы, тем больше  вероятность  того,
что  вы  скользнете  непосредственно  в  сон,  не  потеряв  контроля   над
сознанием.
     Усвойте, пожалуйста, что для большинства людей это не такой уж легкий
процесс. Наш опыт показывает, что большая часть людей,  успешно  достигших
состояния высокой ясности, добилась этого лишь длительными тренировками. И
если вы не смогли неемдленно перйти в ясный сон, то для успеха  достаточно
будет учиться и тренироваться в освоении базовой методики.
     Если же вам повезло, и прямо на этом занятии вы перешли  в  состояние
высокой ясности, мы советуем вам просто пассивно наблдать за сном,  никоим
образом не пытаясь воздействовать на его образы. Нельзя объять необъятное,
по крайней мере сразу.

     ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ: ВЕТРЫ ПЕРЕМЕН

     Сегодня  вы  продолжите  исследовать  возможности  высокой   ясности,
постепенно обучаясь управлять деталями осознанных снов. Начните  с  выбора
новой теле- или видеопрограммы длительностью не менее часа.  Приступите  к
упражнению за час до сна и проводите его в комнате, где  сможете  проспать
бех помех  до  утра.  Посмотрите  выбранную  программу  примерно  полчаса,
вживаясь в ее образы, затем повернитесь на спину, закройте глаза и войдите
в состояние бодрствующего расслабления, одновременно  сосредотачиваясь  на
звуковом сопровождении программы.
     Постепенно  расслабляясь,   добивайтесь   сохранения   контроля   над
сознанием, пока образы в вашем  мозгу  не  начнут  становиться  все  более
спонтанными и не перейдут в  гипнагогические.  После  этого  сделайте  все
возможное, чтобы прямо и осознанно последовать вслед за ними в сон высокой
ясности.
     Как только вы почувствуете, что  вам  это  удалось,  изучите  текущий
сценарий сна. Напомните  себе,  что  каждая  деталь  вашего  сна  является
продуктом деятельности вашего  подсознания,  воспоминаний  и  воображения.
Действительно,  ведь  вы  создаетет  не  только  наиболее  общие   аспекты
настроения сна, но и самые мелкие и специфичные его детали, от архитектуры
конкретного здания во сне до числа книг на книжной полке.
     Наблюдая  за  сном,  обратите  особое  внимание  на  погоду.   Велика
вероятность того, что в этом сне, как и в большинстве из них, погода - это
нечто такое, что воспринимается как само собой  разумеющееся.  Но  имейте,
однако, в виду, что погода во  сне  почти  наверняка  будет  символическим
отражением вашего текущего натроения. Яркий солнечный весенний день  может
означать, например, сильные внутренние надежды  и  ожидания,  а  затянутое
облаками небо - опасность подвергнуться нападению.
     Итак, обратив внимание на погоду, сосредоточьте всю свою  энергию  на
ее сознательном изменении. К примеру,  если  вы  оказались  на  природе  в
жаркий летний полдень, постарайтесь сделать так, чтобы пошел снег. Если вы
затерялись  среди  воображаемой  пустыни,  попробуйте  устроить  проливной
дождь. Даже если во сне вы находитесь в доме, ничто, кроме  границ  вашего
воображения не  помешает  впустить  прямо  в  комнату  грозу  с  громом  и
молниями. И даже если вы оказались под водой, кто помешает вам насладиться
легким весенним ветерком?
     Сознательно изменив погоду во  сне  высокой  ясности,  заметьте,  как
новый климат отражает и воздействует на  ваше  текущее  настроение.  Влияя
подобным образом на погоду, вы  сделаете  важный  шаг  к  самостоятельному
воздействию на более широкие аспекты осознанных снов. Вы  также  научитесь
простому методу достижения, говоря символически, скрытой атмосферы  вашего
психологического состояния. Возможно,  самым  важным  станет  то,  что  вы
сможете использовать эту  технику  для  осознанного  воздействия  на  ваше
настроение во сне. Можно вызвать грозу, выразив тем  самым  гнев,  или  же
успокоиться, создав во сне легкий дождик. Вы даже сможете простимулировать
свой потенциал к самоизлечению, приняв со сне целительную солнечную ванну,
или же выжечь из себя простуду в пламени вулкана.
     Не забудьте в дальнейшем записывать все  свои  сны  высокой  ясности,
обращая особое внимание на погоду.  Особенно  отметьте  взаимосвязь  между
погодой во сне и вашим настроением.
     Запомните также, что изменение обстановки в  осознанном  сне  требует
практики. Поначалу подобные попытки могут даже прервать  сон.  Если  такое
случится,  продолжайте  мысленно  изменять  погоду,   одновременно   снова
погружаясь в сон высокой ясности.

День пятый: зыбучие пески

     Сегодня вы  должны  научиться  вызывать  гипнагогические  образы  без
помощи негромко звучащего  телевизора.  Для  начала  ложитесь  в  постель,
перевернитесь на спину и войдите в состояние  бодрствующего  расслабления.
На этот раз, однако, телевизор не включайте. Поскольку вслед за окончанием
упражнения вам опять предстоит уснуть, начните его за  час  до  отхода  ко
сну. Сегодня, взамен звуков от телевизора, сфокусируйте внимание на  любом
появившемся гипнагогическом образе.
     В большинстве случаев эти образы  начнут  появляться  спонтанно,  без
вашей сознательной помощи. Если этого не случится вскоре после  того,  как
вы закроете глаза, можете себе помочь, припоминая  какие-нибудь  случайные
события прошедшего дня. Подумайте  о  чем-нибудь  интересном,  случившемся
днем,  и  пусть  несколько  подобных   событий   начнут   сюрреалистически
переплетаться в вашем сознании. Допустим, у куриной ножки, что вы съели за
обедом, вдруг появляются рот и глаза и  она  начинает  переговариваться  с
радиоприемником.
     Почувствовав себя достаточно  расслабленным,  дайте  себе  разрешение
погрузиться  в  ясный  сон.  Контролируйте  свое  сознание,  наблюдая   за
гипнагогическими образами, и постарайтесь последовать вслед за ними в  сон
высокой ясности.
     Оказавшись во сне высокой ясности, внимательно присмотритесь к  тому,
что вас  окружает  во  сне,  обратив  особое  внимание  на  погоду.  затем
вообразите другое место, полностью противоположное  тому,  где  вы  сейчас
находитесь. Например, если вы во сне оказались на городской улице,  можете
попробовать представить себя на лесной просеке.
     Представив  или   подобрав   другое   место,   сконцентрируйтесь   на
трансформации исходной обстановки сна на новую. Закрыв  глаза,  вообразите
новую обстановку как можно ярче. Со временем вам следует научиться как  бы
растворять старую обстановку, а сквозь нее одновременно должна  проступать
новая. Продолжайте тренироваться, пока вам не  удастся  добиться  хотя  бы
одной четкой смены обстановки во сне высокой ясности простым усилием воли.
     Если видимые во сне образы перестанут  двигаться  во  время  перемены
сцены, все равно продолжайте упражнение мысленно. Обязательно  записывайте
содержание любого увиденного сна высокой ясности, особо отмечая  изменения
в погоде и местонахождении. Поразмышляйте над возможным психологическим  и
символическим   значением   сценариев   ваших   снов   и   запишите   свои
предположения.

     ДЕНЬ ШЕСТОЙ: МЕНЯЕМСЯ МЕСТАМИ

     Этой ночью мы начнем обмениваться местами с персонажами ваших снов  в
надежде получить прямые намеки  на  смысл  их  присутствия  в  ваших  снах
высокой ясности.
     Как  и  ранее,  начните  со  вхождения  в   состояние   бодрствующего
расслабления и далее в сон высокой ясности. Оказавшись в  осознанном  сне,
обратите особое внимание на окружающие вас персонажи. Если случится, что в
начале  сна  вы  оказались  в  одиночестве,  отправляйтесь  на   прогулку,
поплывите или полетите куда-нибудь, пока не окажетесь  в  компании  других
живых существ. Кем бы они ни  оказались,  нет  никаких  сомнений,  что  их
присутствие является функцией созидательного процесса вашего  подсознания.
Как давно уже отмечают исследователи снов, любой персонаж,  появившийся  в
вашем сне - пусть даже это те, с кем вы ежедневно встречаетесь -  выражает
некий аспект вашего внутреннего "я". Говоря проще, именно в ы играете роль
каждого  из  персонажей  ваших  снов.  Следовательно,   в   вашей   власти
сознательно поменяться перспективами с любым из них.
     Для сегодняшнего упражнения  выберите  один  из  интересных  для  вас
персонажей сна и попробуйте представить, как все  то,  что  вы  увидели  и
пережили  во  сне,  может  выглядеть  с  точки  зрения  этого   персонажа.
Вообразите, что вы на  самом  деле  поменялись  с  ним  местами  и  теперь
смотрите его глазами на то персонаж, роль которого вы только что играли во
сне высокой ясности. Что скажет ваше  новое  "я"  вашему  старому  "я"  по
поводу сценария, с которым вы только что экспериментировали? Как изменятся
ваши чувства по отношению к себе и всему сну, когда  вы  воспримете  точку
зрения другого персонажа?
     Продолжайте практиковаться, пока вам не удастся хотя бы одна перемена
ролей во время сна высокой ясности. затем  можете  потренироваться  или  в
сознательной смене перспектив и принятии ролей других персонажей сна,  или
же завершите весь сон  в  роли  другого  персонажа.  Можете  также  решить
вернуться  в  собственное  "я",  прихватив   с   собой   всю   информацию,
приобретенную в ходе обращения ролей.
     Если в середине  упражнения  вы  почувствуете,  что  возвращаетесь  к
нормальному сознанию, мысленно завершите хотя бы одну перемену ролей.
     Не забудьте записать все сны, в которых вы менялись  ролями,  обратив
особое внимание на ту информацию, которую,  возможно,  смогли  приобрести,
обмениваясь ролями с различными персонажами ваших снов.

     ДЕНЬ СЕДЬМОЙ: ВАШ ЛИЧНЫЙ ПСИХОТЕРАПЕВТ

     Сегодня вы получите во сне доступ к скрытым запасам энергии, мудрости
и жизненного опыта
     Некоторые из нас платят психотерапевтам тысячи долларов  в  год  лишь
ради того, чтобы прояснить свои мысли, расположив в надлежащем порядке то,
что в наиболее глубоко скрытых областях нашего сознания нам уже  известно.
На седьмой день вы научитесь, находясь в осознанном сне, призывать к  себе
на помощь мудрость психотерапевта. Пробудив этого  личного  проводника  по
миру снов, вы получите доступ к информации,  запрятанной  в  отдаленнейших
уголках вашего подсознания.
     Готовяссь к этому  упражнению,  проведите  день,  размышляя  о  своих
взаимоотношениях с миром. как вы общаетесь с остальными людьми? Влияет  ли
окружающее на ваше настроение? Как вы реагируете на различные типы погоды,
уличное движение, музыку, разговоры и шум? Что вы думаете о своей жизни  и
о себе? Способны ли четко различать приливы и отливы настроения  в  течние
дня?
     Выкроив днем немного времени, найдите спокойное место, где вы сможете
посидеть и поразмышлять о своей жизни. В какой точке  жизненного  пути  вы
сейчас находитесь, особенно если сравнить ее с детскими  фантазиями?  Есть
ли какие-нибудь повторяющиеся идеи или  темы,  которые  руководили  вашими
поступками, когда вы стали старше? Существуют ли психологические блоки или
другие обстоятельства, помешавшие вам достичь  того,  о  чем  вы  мечтали?
Пусть ваши мысли текут свободно и естественно.
     Теперь  представьте,  как  бы  вам  понравилось  иметь   собственного
исповедника и терапевта, который полностью понимает ваши сокровенные мысли
и чувства и  способен  также  дать  замечательные  советы  по  преодолению
грядущих трудностей. Вообразите как можно подробнее его облик, как мог  бы
выглядеть такой терапевт? Будет ли это мудрая пожилая  женщина  с  пышными
седыми волосами, или средних лет  мужчина  в  костюме-тройке,  или  крутой
детектив из фильмов тридцатых годов, или огромный белый кролик?  Будет  ли
он или она пользоваться духами, носить чемоданчик-дипломат, курить толстые
сигары или же грызть морковку? Представьте, что вы сейчас сидите рядом  со
своим "терапевтом" и делитесь  с  ним  или  с  ней  сокровенными  мыслями.
Поразмышляйте так примерно полчаса, затем займитесь обычными делами.
     Следующую часть упражнения начните примерно за час до отхода ко  сну.
Соберите несколько предметов, символизирующих какие-нибудь важные  аспекты
вашей жизни. Ими могут быть, к примеру, ботиночки,  которые  вы  носили  в
детстве,  ваша  детская  фотография,  диплом,  старое   любовное   письмо,
религиозный или духовнный символ. Отбирая подобные  предметы,  выберите  и
один такой, который напомнил бы вам о постигшей вас неудаче в личной жизни
или карьере. Поместите все эти предметы на ночной столик или на стул возле
кровати и неторопливо задумайтесь над смыслом каждого из них. Для создания
нужной атмосферы можно негромко включить подходящую по настроению музыку.
     Когда вы будете готовы, ложитесь в  постель  и  возьмите  тетрадь,  в
которую записывали свои сны. Затем придумайте фразу,  выражающую  одну  из
общих проблем вашей текущей  жизни,  которая  вас  волнует.  При  этом  не
следует   ограничиваться    узкими    проблемами,    например,    неудачно
складывающимися отношениями  с  вашим  приятелем  Мелвином.  Вместо  этого
обратите внимание на более крупную проблему, скажем, на неудачную в  целом
историю ваших  сексуальных  взаимоотношений  с  мужчинами  или  женщинами.
Например, вместо того,  чтобы  написать  "Люблю  ли  я  вообще  Мелвина?",
напишите нечто вроде "Почему я вечно связываюсь с  пустыми,  эгоистичными,
бесчувственными,  невоспитанными  и  не  стоящими  доверия  типами   вроде
Мелвина?". Затем  выключите  свет  и  войдите  в  состояние  бодрствующего
расслабления, а после этого попробуйте погрузиться в сон  высокой  ясности
непосредственно из бодрствования.
     Советуем  позволить  вашему  подсознанию  обеспечить  вас  подходящим
сценарием сна. Центр вашего  внимания  должен  быть  направлен  на  поиски
сон-терапевта, который поможет вам советами и подскажет,  как  действовать
после пробуждения.
     Попав вглубь сна высокой ясности, осмотритесь  в  поисках  терапевта,
облик которого вы создавали днем. Не волнуйтесь, если  не  обнаружите  его
сразу. Попутешествуйте по окружающей вас во сне обстановке  тем  способом,
который больше всего  подойдет  -  пешком,  на  машине,  или  даже  можете
полетать. продолжайте поиски, пока не отыщете персонаж, который вам нужен.
Но помните, поскольку подсознание всегда добавляет  что-то  от  себя,  ваш
сон-терапевт может выглядеть несколько иначе по сравнению с  тем  образом,
который вы себе представляли.
     Обнаружив  сон-терапевта,  можете  воспользоваться   возможностью   и
спросить его совета о жизни в реальном мире.  Поскольку  ваш  сон-терапевт
является воплощением всех воспоминаний и жизненного опыта,  хранящегося  в
сознании и подсознании, он, она или оно  будут  иметь  доступ  к  наиболее
интимным деталям вашей жизни. Следовательно, ваш сон-терапевт сможет  дать
вам удивительно прямой и откровенный совет о том,  как  вам  следует  себя
вести. Проще говоря, ваше внутреннее "я" может лучше знать,  что  для  вас
хорошо, чем ваше сознательное "я" пожелает или будет в состоянии признать.
Встретившись со внутренним "я" в форме личного терапевта или гида по  снам
высокой ясности, вы можете получить реальную выгоду  от  скрытой  мудрости
вашего подсознания. Чем чаще вы будете тренироваться  в  этом  упражнении,
тем более глубокими станут ваши озарения.
     Пожалуйста, не волнуйтесь и не  расстраивайтесь,  если  не  встретите
своего сон-терапевта  в  первый  же  раз,  когда  будете  проделывать  это
упражнение.  Существует  вероятность,  что  сон,  в  котором  вы  у  ж   е
находитесь, отражает ваши подсознательные мысли и чувства по поводу забот,
на которых вы сосредотачивались  днем.  продолжая  практиковаться,  вы  со
временем встретите своего сон-терапевта. Никто не  мешает  вам  создать  и
целую  компанию  терапевтов  для  каждой  из  разновидности  снов  высокой
ясности. Но запомните, что подобные упражнения ни в коем случае  не  могут
заменить общение  с  настоящим  психотерапевтом  и  все  то,  что  он  вам
посоветует.

     ДЕНЬ ВОСЬМОЙ: ВАШ ЛИЧНЫЙ ЦЕЛИТЕЛЬ

     Сегодня мы расширим  возможности  техники  вызова  сон-терапевта  для
создания образа личного сон-целителя, который поможет вам усилить иммунные
возможности огранизма.
     Проснувшись утром, прислушайесь к тому, как вы себя чувствуете  сразу
после пробуждения. Полны ли вы энергии, готовы ли вы прыгнуть  под  душ  и
бодро оправиься на работу? Или чувствуете себя как  олень,  коорый  быстро
теряет силы из-за того, что в него выстрелили ампулой с  транквилизатором?
Нужно ли вам выпить литр крепкого кофе, чтобы прийти в себя и начаь  чо-то
делать? Или утреннего солнца и стакана охлажденного  сока  вам  достаточно
для бодрости и ясного ума?
     Обратите внимание на то, как  вы  относитесь  к  своему  организму  в
течение дня. Возможно, вы сознательно избегаете даже  малейших  физических
усилий и набиваете желудок калорийной пищей. Курите ли вы? Или  сидите  на
макробиотической диете, вечерами не вылезаете  из  спортзала,  занимаетесь
аэробикой или накачиваете мышцы? Короче, как вы относитесь к своему  телу?
Как это отношение отражается на  вашем  питании,  одежде  и  общем  уровне
физической активности?
     Как и при последнем упражнении,  найдите  спокойное  место,  ггде  вы
сможете днем расслабиться на полчаса, и подумайте над  текущим  состоянием
вашего здоровья. Есть ли хронические проблемы со  здоровьем,  которые  уже
давно вас беспокоят? А может, чо-то начало волновать вас  совсем  недавно?
Считаете ли вы себя в целом здоровым или относительно  больным  человеком?
Пусть мысли о вашем физическом здоровье свободно приходят или  уходят,  не
следуе их слишком пристально анализировать.
     Теперь представьте,  как  хорошо  было  бы  иметь  личного  целителя,
который постоянно следил бы за вашим физическим  здоровьем  и  помогал  бы
поддерживать организм в норме. Как мог  бы  такой  целитель  выглядеть?  В
облике шамана со всеми регалиями? Или как пожилой хирург в белом халате со
стетоскопом? Представьте, как вы сидите рядом с воображаемым  целителем  и
рассказываете ему историю вашего здоровья с самого детства. Продолжите эту
часть упражнения не менее получаса, затем займитесь другими делами.
     Следующую чась упражнения начните примерно за час до  охода  ко  сну.
Выберите предмет, символизирующий одну  из  важных  проблем,  связанных  с
текщим состоянием вашего физического здоровья. К примеру,  положите  рядом
батон, символизирующий вашу обеспокоенность по поводу  переедания  (только
не надо усугублять проблему, начав его есть!), или же старый  ботинок  или
туфлю, символизирующий проблемы, связанные  с  ногами.  Положитте  предмет
возле кроваи и спокойно  вдумайтесь  в  его  символическое  значение.  Для
создания нужной атмосферы можно негромко включить подходящую музыку.
     Почувствовав, что вы готовы, ложитесь в постель и запишите на  листке
бумаги наиболее волнующую вас проблему, связанную со  здоровьем,  например
"Как мне похудеть на 20 килограммов?"  или  "Что  можно  сделать  с  моими
аллергиями?"
     Затем погасите свет и используйте технику бодрствующего  расслабления
для погружения в сон высокой ясности. Как только вы  войдете  в  состояние
бодрсвующего  расслабления,  мысленно  вызовите  образ  ранее   выбранного
предмета и вспомните фразу, которую только что записали. Общее направление
мыслей должно быть направлено на состояние вашего тела.
     Оказавшись  во  сне  высокой  ясности,  сосредоточьтесь  на   поисках
сон-целителя примерно так, как вы накануне отыскивали сон-терапевта. Когда
вам это в конце концов удастся, спросите его  совета  по  поводу  наиболее
волнующих вас проблем.
     Запомните, что сон-целитель  является  символическим  мостиком  между
вашим сознанием и подсознанием. Он, она или  оно,  следовательно,  поможет
вам установить связь с вашим глубинным "я" и спросить  его  совета  о  тех
шагах, которые вам следует предпринять для  улучшения  вашего  физического
состояния.
     Если бы это упражнение годилось лишь для этого, сон-целитель оказался
бы лишь очень специализированной версией сон-терапевта. На самом  же  деле
реальный  потенциал  упражнения  с  сон-целителем  начинается   там,   где
кончается техника вызова сон-терапевта.
     Дабы испытать величайшую пользу, которую может принести сон-целитель,
можете попросить его провести символический  курс  лечения  какой-либо  из
волнующих вас проблем. Целитель может наложить руки на какую-нибудь  часть
вашего теда и снабдить ее "целебной энергией". Или же может прдложить  вам
лекарство или лечебную процедуру, например, приведет вас на морской  пляж,
где вы сможете понежиться в целебных лучах послеполуденного солнца.
     В расширенной версии этого упражнения вы сами можете выступить в роли
собственного    целителя,     непосредственно     вырабатывая     сценарий
терапевтических снов. И действительно, все  более  многочисленные  научные
доказательства все сильнее указывают  на  то,  чо  подобная  созидательная
визуализация оказывает мощное влияние на  иммунную  систему,  помогая  вам
мобилизовать  внутренние  защитные   силы   организма   и   усиливая   его
физиологический отклик  на  болезнь.  Наболее  четко  эта  концепция  была
показана  в  работе  онколога  Поля  Симонтона  и   его   жены   Стефании,
психотерапевта.   Использование   ментальных   образов   одновременно    с
традиционными методами лечения позволяет воздействовать на базовый уровень
здоровья:     число     выздоровевших     пациентов      Симонтонов      в
консультационно-исследовательском Центре  раковых  заболеваний  в  Далласа
оказалось вдвое выше, чем в среднем по стране.
     Для мобилизации защитныхсил организма подобным способом, найдите  для
начала подходящий символ вашего заболевания или болезни  и  поместите  его
рядом  в  кроваью.  К  примеру,  если  вы  страдаете  от  мигрени,  можете
изобразить ее  симптомы  в  виде  кривого,  разросшегося  сорняка.  Можете
попробовать отыскать подходящий сорняк на  ближайшем  поле  или  в  парке.
Прежде чем входить в сон высокой ясности напишите: "Сейчас я  пересилю  во
сне мои головные боли", а  затем  сконцентрируйесь  на  эой  мысли,  когда
станете входить и удерживать состояние бодрствующего расслабления. Попав в
сон высокой ясности, отыщите  этот  сорняк  и  уничьтожте  его  каким-либо
способом - скажем, опрыскав химикатом, взорвав динамитом  или  изрубив  на
куски топором.
     И наоборот, вы можете просто использовать этот метод, чтобы  обрушить
на болезнь свою иммунную систему. Например,  представьте  защитные  клетки
организма в виде крошечных семян. Во сне высокой ясности вы  можете  затем
придумать обстановку, в которой эти семена  вырастут  в  пышные,  здоровые
растения.
     В любом случае, станете ли вы создавать образ сон-целителя или просто
прибегнете  к  подходящим  образам  для  улучшения  своего  здоровья,   мы
предупреждаем, что степень воздействия сон-целителя  следует  ограничивать
рамками здравого смысла.  Подобные  упражнения  никоим  образом  не  могут
заменить обычные  медицинские  или  психотерапевтические  методы  лечения.
Исцеление во сне, однако, поможет вам позитивно  настроиться  на  подобное
лечение, тем самым обеспечив дополнительную линию  психологической  защиты
против болезни.
     Не волнуйтесь, если не встретие своего сон-целителя в первый же  раз,
когда станете проделывать  это  упражнение.  Любой  из  снов,  который  вы
увидите,  наверняка  обеспечит  вас  нужными   советами   и   подсказками,
извлеченными  из  вашего  подсознания,  и  поможет  вам   приблизиться   к
физическому здоровью.

     ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ И ДЕСЯТЫЙ: К БОЛЕЕ ВЫСОКИМ УРОВНЯМ СОЗНАНИЯ

     Исследуя страну  иллюзий,  за  фантасмагорическим  занавесом  сна  вы
столкнетесь с реальностью.
     Только  что   проснувшись,   вы   несколько   мгновений   испытываете
поразительное чувство сдвига перспективы; в этот момент вы понимаете,  что
жизнь, которой вы только что жили  -  жизнь  во  сне  -  была  всего  лишь
продуктом вашего воображения. В этот переходный период возвращение  в  мир
бодрствования всегда кажется сходным с избавлением от иллюзии. Более того,
как вы теперь должны понимать,  прообуждение  после  сна  высокой  ясности
может быть еще более поразительным. Это происходит потому,  что  осознание
того, что вы спите, ничуть не ослабляет власти того персонажа, кем вы были
во сне.
     В одном из наших самых любимых  записанных  снов  спящий  оказался  в
увеселительном парке  рядом  с  огромной  каруселью,  возле  которой  была
табличка "ЖИЗНЬ". Спящий занял место в передней кабинке карусели  и  подал
билет оператору. - Готовы ехать? - спросил оператор.  -  Знаете,  все  это
чертовски сильная иллюзия!
     - Уверен, что справлюсь, - ответил спящий.  -  Я  уже  ездил  на  ней
раньше. -  После  этого  началась  поездка.  Сцена  увеселительного  парка
расплылась и спящий обнаружил, что только что родился в другой реальности.
За короткое время спящий увидел себя растущим, затем как он идет в  школу,
кончает ее, начинает карьеру, женится, живет с семьей, стареет и, наконец,
умирает. Все эти события проходят примерно за 70-80 лет.  Когда  спящий  в
конце концов чувствует, что жизнь его покидает,  он  все  громче  начинает
слышать звуки тормозящейся карусели. через мгновение он снова  оказывается
в увеселительном парке и снова смотрит  на  оператора,  все  еще  сидя  на
карусели.
     - Ну, - спрашивает оператор, - как все прошло? Узнал что-нибудь?
     - Просто невероятно, - отвечает спящий, внезапно  начиная  сознавать,
что перживает эту альтернативную  реальность  во  сне.  Теперь,  полностью
овладев сознанием и в надежде, что сон будет продолжаться, он  протягивает
оператору еще один билет. - На этот раз, - говорит он, - мне  хотелось  бы
побыть  кем-нибудь  другим.  Карусель  раскручивается  снова,   и   спящий
немедленно просыпается. Стоит ли говорить, что после пробуждения спящий не
мог не задуматься, вернулся ли в абсолютно достоверную реальность, или  же
просто переживает еще одну убедительную зрительную иллюзию.
     Спящий вернулся из этого сна каким-то образом  измененным:  в  момент
пробуждения  в  его  мозгу  что-то  произошло  и   он   испытал   ощущение
расширенного сознания. Иллюзорная природа его сна помогла ему понять нечто
глубокое об иллюзорной природе его собственной жизни. Более  того,  спящий
почувствовал, что изменилось само его  отношение  к  концепции  смерти.  И
действительно, он более, чем когда-либо раньше, увидел ее как часть  более
большой, космического масштаба схемы событий - как нечто такое, во что  он
смог в результате вникнуть. А самое важное, наверное, что он узнал  в  той
личности, которой был  во  сне,  глудоко  и  давно  скрытую  часть  своего
внутреннего "я".
     На девятый и десятый день вы  начнете  путешествие  к  более  высоким
уровням сознания. Вашей целью будет исследование того сдвига  перспективы,
который вы испытываете  при  пробуждении,  преввращаясь  из  воображаемого
персонажа страны снов в самого себя. Проделывая это, вы сможете  буквально
перенести полученные во сне озарения в вашу повседневную жизнь,  становясь
более полноценной и уверенной в себе личностью.
     На девятый день выберите полчаса спокойного времени  и  поразмышляйте
над тем, что подчеркивает  вашу  индивидуальность  внешне.  Носите  ли  вы
большую широкополую шляпу? Или  пользуетесь  косметикой  голубых  тонов  и
носите  темные  очки?  А  может,  всегда  поливаете  майнезом  колбасу  на
бутерброде? Или же обклеили  всю  стену  в  комнате  фотографиями  любимых
киноактеров? В чем бы ни выражались ваши хобби и странности, поразмышляйте
над ними, а  через  полчаса  переключите  мысли  на  что-нибудь  другое  и
займитесь обычными делами.
     Собираясь ложиться спать, напишите на листке бумаги:  "Пусть  в  моих
снах проявится мое самое  глубоко  скрытое  "я"".  Затем  выключите  свет,
войдите в состояние бодрствующего расслабления и  войдите  в  сон  высокой
ясности. Поняв, что вы спите, обратите  особое  внимание  на  те  чувства,
которые вы испытываете к той  личности,  чей  облик  вы  приняли  во  сне.
Спросите себя: "Кем же я сейчас стал?", и заметьте, как  слегка  сдвинется
ваше ощущение самого себя, когда вы  сосредоточитесь  на  ответе  на  этот
вопрос. На этот раз, вместо попыток  изменить  элементы  вашего  сна  ради
простого удовольствия, позвольте вашему сонному  "я"  исследовать  богатое
деталями и разнообразное  окружение,  которое  создало  ваше  подсознание.
Видите проселочную дорогу? Пойдите  по  ней,  не  нужно  превращать  ее  в
автостраду. Если в пути вам встретится горная гряда, взберитесь на вершину
или перелетите через нее чтобы посмотреть, что  скрывается  за  ней.  Если
станете  проходить  мимо  придорожного  домика,  не  упустите  возможности
заглянуть  в  него.  Если  в  нем  живет  колдунья,  прислушайтесь  к   ее
заклинаниями, и если сможете, расскажите о деталях вашей жизни в  качестве
персонажа сна.
     Запомните, что контроль над снами удается лучше всего тогда, когда он
служит цели достижения новых открытий.  Особенно  эффективный  -  и  очень
успешный - путь к этому лежит не через  изменение  настроения,  обстановки
или характера сна, а через разрешение снам изменять самих себя.  При  этом
их символическое значение может стать особенно ясным.
     Вы  можете,  например,   повернуться   лицом   к   образу   Годзиллы,
преследующему вас среди руин Токио, и  спросить  его  любым  подходящим  к
ситуации способом: "Кто ты или что ты, и где я,  черт  возьми,  нахожусь?"
Когда вы выразите эту мысль, образы  ваших  снов  могут  прямо  на  глазах
измениться и принять такую форму, которая сделает их смысл  ясным.  Та  же
Годзилла, разрушающая Токио, может  превратиться  в  образ  вашей  матери,
сломавшей построенный вами домик из кубиков, когда вам было три  года.  По
мере того, как образы в ваших снах начнут становиться все более ясными, вы
поймете, что они олицетворяют  вас  самих,  вашу  работу,  семью,  и  даже
смерть, реальность или Бога.
     Перемещаясь по стране снов, напоминайте себе,  что  вы  находитесь  в
середине вашей собственной, вами же вызванной иллюзии, и что  за  покровом
сна существует гораздо более широкая реальность. Пусть вас  не  беспокоит,
если переключение внимания на подобные мысли  прервет  какой-нибудь  особо
ясный сон, поскольку следующая часть упражнения предназначена для освоения
как раз непосредственно в момент после пробуждения.
     Если вы  заметите,  что  возвращаетесь  к  нормальному  бодрствующему
сознанию, повторите вопрос, который  задавали  себе  во  сне:  "Кто  же  я
сейчас?" Вспомните, как вы только что себя чувствовали во сне  и  сравните
это с тем, что ощущаете в данный момент. Оглянитесь, обозрев  повседневный
мир, и спросите себя, не может ли сущестовать более широкая  реальность  -
каким бы образом вы ни определили  эту  концепцию  для  самих  себя  -  за
пределами ваших обычных ощущений. Не является  ли  эта  другая  реальность
более глубокой, более тонкой сущностью, которую вы просто не  в  состоянии
ощутить во время бодрствования,  подобно  тому,  как  вы  не  в  состоянии
ощущать реальный мир во сне?
     На десятый день время от времени продолжайте спрашивать себя: "Кем же
я на самом деле сейчас являюсь? Существует ли более широкая реальность  за
пределами моих повседневных ощущений?"  Думайте  также  и  о  путешествии,
которое вы совершили во сне накануне; особенно сосредоточьтесь  на  точном
моменте перехода от сна к бодрствованию.
     Вы завершите все упражнения на десятый день, когда, если вам повезло,
приобретете чувство трансцендентности  и  более  глубокое  понимание  мира
бодрствования. прежде чем лечь спать, поразмышляйте над тем, что может вам
дать  опыт  трансцендентности:  чувство  сопричастности  к  чему-то  более
большому, чем ваше индивидуальное  "я";  ощущение  бесконечности  времени,
стирающее различие между прошлым, настоящим и  будущим;  чувство  глубокой
осмысленности,  в  пределах  которого  вас  посетят  озарения  о   природе
реальности  и  бытия;  религиозное  озарение  или   же   просто   ощущение
объективности по отношению к бренным заботам.
     Затем, непосредственно перед тем, как лечь спать, нарисуйте на листке
бумаги картинку - любое, что подойдет под ваше настроение. Вспомните  этот
рисунок, когда будете входить в сон высокой ясности. Затем, путешествуя по
богатому  миру   снов,   не   забудьте   вспомнить   то   особое   чувство
трансцендентности. Таким образом вы сможете  воззвать  к  мудрости  вашего
внутреннего "я", и оно одарит  вас  трансцендентным  осознанным  сном.  Не
забудьте отметить для  себя,  как  сдвинулось  чувство  реальности  в  тот
момент, когда вы проснулись, и тут же вообразите вселенную, которая  могла
бы скрываться за пределами ваших ощущений -  если  бы  только  можно  было
отодвинуть в сторону занавес ординарной реальности.
 

Все конец текста.