Мы всюду и везде слышим, что нужно придерживаться правильного образа жизни. Однако мало, кто знает, что кроме как правильного питания, отказа от курения и употребления алкоголя, в понятие здорового образа жизни входят и другие положительные стороны деятельности человека:
• удовлетворенность трудом;
• активная жизненная позиция;
• социальный оптимизм.
✅ Для формирования установок на здоровый образ жизни (ЗОЖ) необходимо:
• скорректировать питание;
• сократить количества потребляемой соли;
• обратить внимание на потребление алкогольных напитков;
• контролировать и поддерживать массу своего тела;
• добавить каждодневные регулярные физические упражнения;
• снизить уровень стрессов и т. д. ❗Уделяйте внимание отдыху и сну Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.
🍽️ Здоровое питание – понятие очень обширное, однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
• Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
• Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
• Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
• Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
• Исключение позднего ужина;
• Питание только свежими продуктами;
• Оптимальный питьевой режим;
• Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии; • Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая. Об остальных принципах ЗОЖ мы поговорим чуть позже в следующих постах 😉 (так как принципов очень много🙌🏼) А вы придерживаетесь здорового образа жизни? Было полезно?
Центральная районная больница